Ligg ner på mage på golvet . Sära på benen tills de är bara lite mer än axelbrett isär . Upp med armarna över huvudet och släta ut dem , med handflatorna vidrör golvet . Dra dig upp på händer och knän , som om du var redo att krypa runt i rummet . Curl dina tår , så att du kan pressa dig upp på bollar av dina fötter . Släpp ditt huvud när du flyttar din vikt på bollar av dina fötter . Din blick bör fokuseras på toppen av fötterna . Tryck hälarna ner mot golvet tills du känner att musklerna i benen stretching . Håll denna posera för bara 30 sekunder för att förhindra överansträngning av ischiasnerven .
Delta i ett yogapass
Nedåt Dog är bara en av en mängd hjälp sträckor som du kan göra på egen hand . Emellertid är det viktigt att utföra dessa poser fullständigt för att förhindra ytterligare skada till ischiasnerven. Överväg att delta i en början yoga för att fullända din teknik . Se till att komma tidigt så att du kan tala med instruktören . Förklara ditt tillstånd och begära hans eller hennes rekommendationer . Ofta instruktören är villiga att arbeta med dig under hela sessionen , varnar dig att inte göra vissa sträckor eller som uppmanar dig att justera andra poser . Även om det kan vara lite pinsamt att pekas ut under klassen , kommer fördelarna med naturlig smärtlindring överväger någon tafatthet . Addera Köp en Yoga Video
Om du föredrar att göra yogaställningar i bekvämligheten av ditt eget hem , det finns filmer som kan erbjuda samma sträckor som du skulle göra på en klass . Dessutom kan du beställa filmer som är anpassade till ditt tillstånd , så att du inte av misstag göra poser som ytterligare förvärra nerven . Detta är också ett mer kostnadseffektivt alternativ om enskilda klasser är inte ekonomiskt försvarbart att du kan titta på videon om och om igen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom