Snabb och naturlig lindring av ischiasvärk

Ischiasvärk kan vara obehaglig i bästa fall och helt invalidiserande i värsta fall. Det är frestande att bara ta några smärtstillande tabletter eller muskelavslappnande preparat, men den typen av läkemedel har ofta egna biverkningar. Dessutom måste du vänta tills medicinen börjar verka. Som tur är kan yogaövningar ge omedelbar lindring – helt utan obehagliga biverkningar.

Hund som tittar nedåt (Adho Mukha Svanasana)

Denna klassiska yogaposition sträcker ut hela baksidan av kroppen och kan lätta trycket på ischiasnerven. Så här gör du steg för steg:

1. Börja liggande på magen. Lägg dig platt på golvet med benen isärspridda något mer än axelbredd.
2. Placera armarna över huvudet. Räta ut armarna helt och vila handflatorna mot golvet.
3. Res dig upp på händer och knän, precis som om du var på väg att krypa runt på golvet.
4. Krök tårna under dig så att du kan trycka upp kroppen och stödja vikten på fotbladen.
5. Sänk huvudet när du flyttar tyngden framåt mot fotbladen. Blicken ska vila mot dina fötter.
6. Tryck ner hälarna mot golvet tills du känner en tydlig sträckning i musklerna i benen.

Håll positionen i högst 30 sekunder för att inte överbelasta ischiasnerven. Upprepa gärna flera gånger under dagen vid behov.

Gå på ett yogapass

"Hund som tittar nedåt" är bara en av många hjälpsamma stretchövningar som du kan utföra på egen hand. Det är dock viktigt att utföra positionerna korrekt för att undvika ytterligare skada på ischiasnerven. Överväg att gå på ett nybörjarpass i yoga för att finslipa din teknik. Kom i god tid så att du hinner prata med instruktören. Förklara dina besvär och be om rekommendationer. Ofta är instruktören villig att hjälpa dig genom hela passet – att varna dig för vissa stretchövningar eller tipsa om hur du kan anpassa andra positioner. Även om det kan kännas lite obekvämt att bli utpekad under passet, överväger fördelarna med naturlig smärtlindring alla besvär.

Köp en yogavideo

Föredrar du att träna i hemmets bekvämlighet finns det videor som innehåller samma stretchövningar som du skulle göra på ett pass. Du kan dessutom välja videor som är anpassade efter just ditt tillstånd, så att du inte av misstag gör övningar som ytterligare irriterar nerverna. Det är också ett mer kostnadseffektivt alternativ om individuella pass inte passar ekonomin, eftersom du kan titta på videon om och om igen.

Kom dock ihåg att allvarlig eller långvarig ischiasvärk alltid bör utredas av en läkare innan du påbörjar någon form av egen behandling.