När vi känner ångest eller står under stress – även i små doser – reagerar kroppen på negativa sätt. Vi upplever smärta och trötthet, vi känner oss mentalt utmattade men kan ändå inte vila. Känner du igen dig i detta kan det vara dags att prova några avslappningstekniker. Dessa metoder kan lindra stress och hjälpa dig att må som dig själv igen.
En välkänd terapeutisk avslappningsteknik är autogen träning, som bland annat rekommenderas av University of Maryland Medical Center. Metoden hjälper dig att nå ett djupt avslappnat tillstånd genom att stimulera sinnena med lugnande ljud, bilder och dofter. Medan du tar in dessa sinnesintryck uppmanas du att föreställa dig en fridfull plats och låta känslan av att befinna dig i dess centrum sprida sig genom kroppen.
Du kan enkelt genomföra en session hemma. Köp avslappnande musik, helst instrumental, samt en DVD med rogivande bilder – till exempel simmande fiskar eller brinnande ved i en öppen spis. Tänd några aromatiska ljus och dämpa belysningen. Sitt eller ligg bekvämt i soffan och låt ljuden, bilderna och dofterna verka. Stäng gärna ögonen och föreställ dig din fridfulla plats. Fokusera på det lugnande i din omgivning och känn hur stressen långsamt smälter bort.
En annan effektiv metod för att uppnå djup avslappning kallas progressiv muskelavslappning. Till denna teknik behöver du minst 20 minuter och en lugn, tyst miljö. Bära lösa kläder för att sitta eller ligga bekvämt. För bäst resultat bör du välja en fast tidpunkt och öva regelbundet då.
Så här går det till: Lägg dig ner på en bekväm plats och spänn sedan av alla större muskelgrupper i kroppen, en i taget. Spänn musklerna i 10–15 sekunder och släpp dem sedan helt plötsligt. Börja vid tårna och arbeta dig uppåt genom hela kroppen. När du nått toppen fortsätter du nedåt igen tills hela kroppen känns avslappnad.
Yoga är inte bara ett utmärkt sätt att motionera och förbättra flexibiliteten – det kan också hjälpa dig att nå ett avslappnat tillstånd. Hitta en yogaklass med fokus på avslappning och delta regelbundet. Hittar du ingen klass passar en CD eller video med nybörjarövningar utmärkt. Utför övningarna på en lugn och ostörd plats.
Tränar du kontinuerligt kommer du med tiden att märka att pulsen sjunker, att din uppmärksamhet och koncentration förbättras och att energin ökar. Orsaken är enkel: du har lärt dig att verkligen slappna av.
Oavsett vilken teknik du väljer är nyckeln regelbundenhet. Ge metoderna tid att verka, och gör avslappningen till en naturlig del av din vardag – din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online