Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som drabbar hälen på en eller båda fötterna. Smärtan känns ofta som skarp och stickande, och du märker den tydligast varje gång du belastar hälen – till exempel när du går eller står upp. Löpare och andra idrottare samt personer med övervikt löper större risk att drabbas.
Tillståndet uppstår när plantarfasian – den vävnad som stödjer fotvalvet – blir inflammerad. Detta beror oftast på repetitiva rörelser som med tiden orsakar små sprickor i vävnaden. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga metoder som kan lindra smärtan och främja läkning.
Om du upplever svår smärta i hälen bör du vila i några dagar och hålla dig av fötterna så mycket som möjligt. Undvik onödiga aktiviteter som kan förvärra smärtan. Är du idrottare och inte vill vara helt inaktiv kan du åtminstone minska din träning eller byta till aktiviteter med låg belastning. Prova cykling eller simning istället för löpning eller aerobics.
Is är en naturlig smärtlindring och kan hjälpa till att minska inflammationen i hälen. Linda in en ispåse eller en påse frysta ärtor i en trasa och placera den mot hälen i cirka 15–20 minuter. Lämna aldrig isen på huden längre än så, eftersom det kan skada vävnaderna. Upprepa behandlingen tre till fyra gånger per dag, särskilt efter fysisk aktivitet. Ett annat bra tips är att frysa en vattenflaska och rulla hälen över den i ungefär fem minuter.
Regelbunden stretching och massage av området kan lindra både smärta och inflammation. Sträck ut vadmusklerna genom att ställa tårna mot en vägg och luta dig framåt. Du kan också stå på ett trappsteg, låta hälen hänga över kanten och pressa den försiktigt nedåt. Massera hälen genom att använda fingrarna och applicera ett mjukt tryck mot det ömma området. Alternativt kan du vända dig till en professionell massör för behandling.
Plantar fasciit orsakas ofta av otillräckligt stöd för foten. Välj därför skor med god dämpning och bra stöd. Undvik utslitna skor och höga klackar. En ortopedisk inläggssula kan ge extra stöd – dessa finns att köpa receptfritt, eller så kan du kontakta en podolog för en specialtillverkad ortos. Ett annat alternativ är receptfria nattkenor. En nattskena bärs runt foten under sömnen och sträcker försiktigt ut vadmusklerna medan du sover, vilket hjälper till att minska inflammationen i området.
Om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, eller om den blir värre, bör du kontakta en läkare eller podolog. Ibland krävs ytterligare behandling, och en professionell bedömning kan säkerställa att du får rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online