För att lindra stress förlitar sig många människor på olika former av fysisk och emotionell terapi. En av de vanligaste avslappningsmetoderna är massageterapi, som använder fysisk bearbetning av kroppen för att lösa upp spänningar och minska ångest. För att förstärka effekterna av massageterapi kan du kombinera den med aromaterapi och musikterapi. Denna kombination av terapier är mycket effektiv för att minska både stress och ångest.
Massage har länge hyllats som en effektiv metod mot stress. I händerna på en professionell massör släpper kroppen sin spänning, stress och ångest. Enligt MassageTherapy.com kan en professionell massage minska ångest, förbättra koncentration och blodcirkulation, höja energinivåerna, minska trötthet och ge bättre sömnkvalitet. Eftersom många sjukdomar dessutom hänger samman med stress kan regelbunden massageterapi även bidra till en bättre allmänhälsa.
Aromaterapi innebär användning av doftande oljor från olika växter. När dessa eteriska oljor har blandats med andra oljor eller lotioner kan de antingen masseras in i huden eller sprutas ut i luften. Aromaterapioljor har två huvudsakliga funktioner. Den första är att deras dofter stimulerar nerver i näsan, vilket skickar impulser vidare till hjärnan. Beroende på vilken doft det handlar om lugnar eller stimulerar hjärnan sedan kroppen. Den andra funktionen är mer fysisk: oljorna interagerar med olika hormoner och enzymer i kroppen, vilket ger positiva effekter på blodtryck och puls.
För att behandla stress med aromaterapi kan du välja en eller en kombination av följande dofter: basilika, bergamott, kanel, kryddnejlika, eukalyptus, vitlök, ingefära, geranium, lavendel, citron, muskotnöt, pepparmynta, tall, ros och timjan.
Musikterapi är en annan beprövad teknik mot stress som innebär att man lyssnar på mjuk, lugnande musik. Enligt HolisticOnline.com är det framför allt musikens rytm som har en lugnande effekt på kroppen. När vi lyssnar på musik blir andningen långsammare och djupare. Kroppen börjar också producera mer serotonin, ett ämne med lugnande verkan. Fortsätter vi att lyssna sänks vår puls och vår kroppstemperatur stiger – två tecken på att avslappningen har satt igång.
När aromaterapi, massageterapi och musikterapi kombineras blir resultatet en helt avkopplande och stresslindrande upplevelse. MassageMag.com har presenterat en studie som undersökte effekterna av aromaterapimassage med musik på stressnivåerna hos sjuksköterskor inom akutsjukvården. Deltagarna fick en 15-minuters aromaterapimassage med musik under två perioder om tolv veckor var – en på sommaren och en på vintern. Massagen fokuserade på axlar, nacke, mitten av ryggen, hårbotten, tinningar och panna.
Aromaterapioljor sprutades ut i luften ovanför deltagarens huvud före massagen, och under behandlingen lyssnade deltagaren på new age-musik i hörlurar. Innan studien rapporterade 54 procent av sjuksköterskorna under sommarperioden och 65 procent under vinterperioden måttlig till extrem stress och ångest. Efter de två massageperioderna uppgav endast 8 procent av deltagarna måttlig stress, och ingen rapporterade längre extrem stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online