Ayurveda är Indiens traditionella läkekonst med anor på över 5 000 år. Idag kan studenter där läsa till både kandidat- och forskarexamina inom ämnet vid universitet och högskolor. Enligt ayurvedan delas människor in i tre huvudtyper, så kallade doshor: Vata, Pitta och Kapha.
Vata representerar elementen luft och etern. Personer med Vata-dominans är ofta smala och finlemmade med liten kroppsbyggnad. Det är svårt för dem att gå upp i vikt, och de trivs bäst när livet är fullt av aktivitet – både mental och fysisk. Torrhet är ett återkommande tema: torrt hår, torr hud och en benägenhet till förstoppning. Vatamänniskor är dessutom ofta mycket pratsamma, ibland till det överdrivna.
Pranayama, alltså medvetna andningsövningar, är ett effektivt sätt att jorda den oro och ångest som lätt tar överhanden hos en obalanserad Vata.
Börja med att sitta bekvämt med korslagda ben på golvet. Hamnar knäna högre än höfterna kan du sitta på en ihopvikt filt eller kudde – alternativt på en stol. Ryggen ska vara rak men inte stel. Andningsarbete för Vata syftar till att förankra personen i jordelementet och balansera rörelsen hos luft och etern.
Stäng höger näsborre med höger tumme. Andas in mjukt genom vänster näsborre. Stäng därefter vänster näsborre och andas ut genom höger. Upprepa så här 7–10 varv i lugnt, jämnt tempo utan brådska eller tvång.
Öva dagligen i en månad och lägg till ett till två varv per vecka. Känner du att bröstet spänns kan det bero på att du andas in för snabbt eller för djupt. Övningen heter nadi shodhana – växlande näsandning – och balanserar kroppens två huvudsakliga energikanaler: ida (månkanalen) och pingala (solkanalen).
Lär dig en kort andningsövning som hjälper dig att behålla lugnet på jobbet eller i utmanande situationer. Det är en variant av viloma, den tredelade andningen. Sitt med slutna ögon, andas in ned i buken till ungefär en tredjedel av din kapacitet och pausa. Andas in ytterligare en tredjedel upp till bröstets nivå och pausa. Andas sedan in till nyckelbenen och pausa igen innan du andas ut långsamt.
Ta några normala andetag och upprepa övningen en gång till. Vila sedan genom att andas som vanligt. Denna variant kan utföras med öppna ögon och märks knappt av omgivningen. Den hjälper till att frigöra slaggprodukter ur lungorna och lugnar en Vatas rastlösa sinne – och tunga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online