Gifter uppstår både genom kroppens naturliga ämnesomsättning och från konstgjorda ämnen i miljön. Även om vatten och motion inte kan eliminera varje giftigt ämne, hjälper god vätskebalans och regelbunden aktivitet till att rena kroppen och förbättra livskvaliteten. Människokroppen består till cirka 60 procent av vatten, och en person överlever bara några dagar utan det. En av anledningarna till att vatten är så viktigt är dess centrala roll i att göra sig av med avfallsämnen. Träning ökar vätskebehovet på grund av svettning, men den underlättar samtidigt vattnets arbete med att transportera bort gifter ur kroppen.
När gifter väl har tagits upp i kroppen söker de sig gärna till vävnaderna. Både muskelvävnad och fettvävnad används under fysisk aktivitet och släpper då ut gifter i blodet som annars skulle kunna ligga kvar orörda. Vatten finns i kroppen som en del av blodet, inuti cellerna och mellan cellerna. Dessa vätskor fungerar som transportmedel för både näringsämnen och gifter. Tack vare vattnet strömmar blodet med näring och syre till cellerna, för att sedan bära biprodukter, avfall och gifter bort från dem.
I takt med att pulsen stiger vid fysisk aktivitet ökar även hastigheten på blodflödet genom kroppen, vilket gör att avfall transporteras bort från vävnaderna snabbare än i vila. Blodet leds till njurarna, där en del av avfallet utsöndras via urinen. I huden transporterar svett ut både näringsämnen och gifter ur kroppen. Andra gifter förs från blodet till lymfsystemet, där de neutraliseras och patogener bryts ned. Dessutom bidrar vätskebalans och motion till regelbundna tarmrörelser via mag-tarmkanalen, där kroppen även gör sig av med en del av sitt avfall.
Förutom att avlägsna gifter stärker träning även kroppens försvar mot dessa och andra skadliga molekyler. Fysisk aktivitet ökar exempelvis den antioxidativa aktiviteten, som neutraliserar fria radikaler. Fria radikaler bildas naturligt i kroppen men kan orsaka problem om de inte neutraliseras. De kommer från ämnesomsättningen, sjukdomar och skapas ibland av ämnen i miljön. Precis som träning ökar blodflödet ökar den också flödet av lymfa genom kroppen, vilket transporterar viktiga försvarsämnen. Lymfan drar till sig patogener och gifter från blodet till sitt eget system eftersom den innehåller många immunceller. Dessa celler dödar virus, bakterier, cancerceller och annat cellulärt avfall.
Medan olika träningsformer ger specifika fysiska fördelar är det endast träning med måttlig intensitet som förbättrar kroppens förmåga att avlägsna gifter. Rekommendationen är 60 minuters träning med låg till måttlig intensitet. Högintensiv träning kan öka mängden naturligt producerade gifter, varav ett är ammoniak – en biprodukt av det energisystem som används vid högintensiv träning. Ansamlingen av träningsinducerade gifter orsakar trötthet och värk och kan ligga bakom symtomen på överträning: huvudvärk, illamående och utmattning. Lågintensiva återhämtningsdagar används därför ofta efter tunga pass för att hjälpa kroppen att bli av med ammoniaken.
Det betyder dock inte att du bör undvika hård träning. Enligt en studie publicerad i juniupplagan 2012 av Journal of the International Society of Sports Nutrition har den ökade ammoniaken från träning inte visats skada hälsan. Samma studie visade dessutom att immunförsvarets positiva effekter av träning endast uppstår om ammoniaknivån får stiga under träning. Eftersom alla har olika konditionsnivåer är din egen kropp och din träningskapacitet den bästa indikatorn för vad som passar dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online