Så blir du kvitt förstoppningen – effektiva råd vid kronisk förstoppning

Att lida av förstoppning är både obehagligt och frustrerande. Hemma­mediciner kan vara mycket effektiva, men för att få varaktig lindring vid kronisk förstoppning krävs mer än att bara äta mer fibrer. Har du redan testat de vanligaste råden utan resultat? Då kan den här artikeln visa vad som faktiskt fungerar.

Kom ihåg att alltid diskutera dina besvär med en läkare för att utesluta att förstoppningen är ett symtom på något allvarligt. Men om läkaren bara säger åt dig att äta mer fibrer och motionera mer, och du redan har gjort det – då är det dags att prova följande tips. De kan få magen i gång igen.

Så här gör du steg för steg

1. Granska dina mediciner

Börja med att gå igenom dina mediciner tillsammans med din apotekare för att ta reda på om något du regelbundet använder kan orsaka förstoppning. Både ibuprofen och järntillskott är kända för att kunna ge trög mage. Prata med din läkare om eventuella alternativ. En fullständig genomgång av medicineringen förbises ofta när patienter söker lindring vid kronisk förstoppning.

2. Håll koll på ditt fiberintag

Dokumentera vad du äter och beräkna hur mycket fibrer du får i dig – det kan hända att just fiberbrist ligger bakom problemet. Varierad kost rik på fibrer är nyckeln till en bättre tarmfunktion. Bra källor är linser, kidneybönor, kikärtor, färsk frukt, linfrön, russin och torkade plommon.

3. Drick tillräckligt med vatten

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Utan tillräckligt med vätska kan fibrerna inte göra sitt jobb, och du riskerar att fortsätta vara förstoppad trots en fiberrik kost.

4. Prova citronsaft och grönsaksjuice

Två välkända huskurer mot kronisk förstoppning är citronsaft och grönsaksjuice som V8. De fungerar som naturliga avföringsmjukgörare. Dricker du dem regelbundet står du dig bra i att slippa bli förstoppad igen.

5. Använd guarkärnmjöl

Använd guarkärnmjöl för att tjockna grytor och puddingar. Detta förtjockningsmedel, som ofta används i livsmedelsindustrin, verkar samtidigt som ett effektivt laxermedel. Redan en liten mängd räcker långt.

6. Kaffe och lite sött

Drick en kopp kaffe och ät gärna en bulle eller annan liten sötsak till. Kaffe och socker stimulerar tarmarna. Använd dock detta knep sparsamt – du vill ju inte bli av med förstoppningen på bekostnad av vikten!

7. Rör på dig mer

Öka din fysiska aktivitet. Motion är ovärderlig när det gäller att få igång en trög tarm och lindra kronisk förstoppning.

8. Sök läkarvård om inget hjälper

Fungerar inte dessa tips? Skriv då ner allt du äter under flera dagar i rad och anteckna dina tarmrörelser i en kalender. Ta med informationen till din läkare. Kom ihåg att råd mot kronisk förstoppning alltid bör följas i samråd med din vårdgivare.