Ett intensivt träningspass kan få dig att må fantastiskt – men det kan också lämna dig med rejält ömma muskler. Under de senaste åren har forskningen bekräftat det som massagekunder rapporterat i decennier: när man får massage efter träning minskar muskelsmärta och värk, och återhämtningstiden blir kortare. Det finns ett brett utbud av terapeutiska masstekniker som kan hjälpa dig gå från öm till avslappnad på en timme eller mindre.
Träning kan orsaka små mikroskador i muskelfibrerna. Detta utlöser kroppens naturliga första reaktion på skada – inflammation. Enligt en studie publicerad 2012 i tidskriften Science Translational Medicine minskade massage som ges inom några timmar efter ett träningspass kroppens inflammationsreaktion, samtidigt som den aktiverade cellernas reparationsfunktioner.
Eftersom varje persons träningsrutiner är unika är det klokt att prata med din legitimerade massör om vilken teknik som gynnar dig mest. Generellt sett ger dock de vanligaste teknikerna den effekt du söker efter ett träningspass. Svensk massage, som bygger på fem olika grundtekniker, är ett utmärkt sätt att inleda en massage efter träning. Men det är framför allt två grepp som bäst lindrar muskelvärk, ökar blodcirkulationen och främjar läkning: effleurage och petrissage.
I boken Massage Therapy Principles and Practice beskriver författaren Susan G. Salvo dessa två tekniker. Effleurage innebär långa, flytande och rytmiska strykningar som upprepas och följer kroppens konturer, med det tryck som klienten behöver och känner sig bekväm med. Tekniken värmer upp musklerna och ökar cirkulationen.
Petrissage består av rytmiskt lyftande, klämmande och släppande av vävnaden, arbetat parallellt med muskelfibrernas riktning. Denna teknik hjälper till att frigöra metabola avfallsprodukter ur musklerna och för in nytt blod och syre till vävnaderna.
Vid behov kompletterar massören dessutom med arbete mot bindväven för att lösa upp kvarvarande spänningar i fascian – den bindväv som omger dina muskler. När alla dessa tekniker kombineras ökas din rörlighet och flexibilitet, och balansen i musklerna återställs så att de kan arbeta mer effektivt tillsammans.
Som en extra bonus har massage även kraftigt avslappnande effekter på nervsystemet och det endokrina systemet. Under behandlingen frisätter hjärnan de så kallade "må-bra"-ämnena dopamin, serotonin och endorfiner, samtidigt som nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker. Resultatet blir minskad stress, lindrad smärta och djupare avslappning.
Slutsatsen är enkel: en bra massage förbereder din kropp för att prestera på topp vid nästa träningspass, match eller maraton. Och ju oftare du får massage, desto större blir vinsterna för både kropp, sinne och själ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online