En undersökning från Centers for Disease Control (CDC) år 2006 visade att 15,7 procent av de tillfrågade hade fått en depressiondiagnos någon gång under sin livstid. Depression kan leda till allvarliga fysiska och psykiska besvär och är en betydande orsak till ohälsa i USA. Det finns många olika behandlingsalternativ, och allt fler väljer att komplettera traditionell vård med holistiska metoder som betraktar människan som en helhet – kropp, sinne och själ.
En näringsrik kost kan hjälpa till att lindra många depressionsymtom. Brist på viktiga vitaminer, exempelvis B6, B12 och D, kan bidra till försämrad psykisk hälsa. Även låga nivåer av folsyra och järn kan förvärra symtomen. Genom att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn ger du kroppen de näringsämnen den behöver. Solljus höjer dessutom D-vitaminhalten naturligt, och kosttillskott kan hjälpa till att hålla nivåerna stabila över tid.
Många personer med depression har rapporterat lindring av sina symtom med hjälp av växtbaserade preparat som johannesört och SAMe. Tänk dock på att alltid diskutera nya tillskott med din läkare, eftersom vissa växtbaserade preparat kan interagera med antidepressiva läkemedel.
Akupunktur och akupressur är urgamla kinesiska metoder som bygger på stimulering av kroppens tryckpunkter. Vid akupunktur används tunna nålar som förs in i huden, medan akupressur innebär att punkterna stimuleras manuellt med fingrarna. Båda teknikerna sägs öka energinivåerna och frisätta endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner.
Vissa patienter upplever stor lindring av dessa behandlingar, även om det fortfarande forskas kring huruvida effekten beror på mental inställning, fysisk stimulering eller en kombination av båda faktorerna.
Yoga kombinerar fysisk aktivitet med meditation. Många yogapass fokuserar på djup andning, vilket kan förbättra cirkulationen, sänka blodtrycket och skapa en lugnande effekt på både kropp och sinne. Stretchingen hjälper dessutom till att lösa upp muskelspänningar som byggts upp av stress och ångest.
Trummande har använts i tusentals år av kulturer världen över i ritualer, firanden och för läkeändamål. Djupa, rytmiska slag kan ha en starkt lugnande inverkan på kropp och sinne. Forskare vid Mind-Body Wellness Center har publicerat studier som pekar på trummans positiva effekter på välbefinnandet.
Motion är en av de mest effektiva holistiska metoderna för att lindra depressionsymtom. Redan lätt träning, som promenader eller jogging, kan göra stor skillnad. Forskare vid Duke Universitys medicinska centrum fann redan år 2000 att motion var lika effektiv som Zoloft, ett vanligt receptbelagt antidepressivt läkemedel, vid behandling av depression. De upptäckte också att patienter som tränade regelbundet löpte mindre risk för återfall.
Liknande resultat har senare visats i studier från Purdue University och University of Wisconsin. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du länge varit stillasittande.
Hypnos, eller hypnoterapi, kan minska svårighetsgraden av många depressionsymtom. Under en hypnossession förs patienten in i ett transliknande tillstånd där hen får ta del av lugnande bilder och fraser. Hypnoterapeuter menar att dessa intryck når det undermedvetna och gör det lättare att slappna av samt att hantera vardagen och depressionen mer effektivt.
Metoden kan vara särskilt verksam vid lindriga former av depression, även om den ännu inte studerats vetenskapligt i större utsträckning.
Holistiska behandlingsmetoder som kostförändringar, akupunktur, yoga, motion och hypnos kan vara värdefulla verktyg för att lindra depressionsymtom och förbättra livskvaliteten. De fungerar oftast bäst som komplement till professionell vård. Rådfråga alltid din läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar någon ny behandling, särskilt om du redan tar mediciner eller har svår depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online