Oljemassage – så ger du en avslappnande massage med olja

Att ta emot massage är ett effektivt sätt att lösa upp spända muskler och lindra stress. Oljan fuktar och näringar huden samtidigt som den ger händerna en jämn glidning över kroppen. Spa-anläggningar erbjuder ofta helkroppsmassager som arbetar systematiskt från en kroppsdel till nästa med hjälp av olika tekniker. Men det går alldeles utmärkt att massera hemma på valfri plan och bekväm yta – antingen som en helkroppsmassage eller med fokus på specifika kroppsdelar.

Det här behöver du

• Massageolja
• Massagbänk eller fast underlag
• Lakan eller handdukar

Så masserar du med olja – steg för steg

1. Förbered och börja med ryggen

Lägg två lakan över bänken och be personen som ska masseras att klä av sig efter egen komfort och lägga sig på mage. Vik ner lakanet från överkroppen och applicera olja på ryggen. Använd långa, sammanhängande strykningar för att få personen att slappna av och för att fördela oljan jämnt över hela ryggen. För upprepade gånger handflatorna från övre delen av ryggen ned mot ländryggen utan att lyfta händerna från kroppen. Fortsätt på samma sätt ned längs armarna och upp igen via övre ryggen och nacken.

2. Arbeta systematiskt genom musklerna

Gå igenom ryggens och armarnas muskler metodiskt och variera trycket med olika verktyg – knoglar, fingertoppar, tummar och handflator. Använd underarmar och armbågar när djupare tryck behövs. Var kreativ med cirkelrörelser, knådningar och långsamma, djupa strykningar. Att töja ut musklerna medan du arbetar med dem hjälper dem att slappna av och ger mer nytta av massagen. Börja längs ryggraden, arbeta i ländryggen och höftpartiet, fortsätt upp mellan skulderbladen, bearbeta trapeziusmuskeln och avsluta med nacken. Gå sedan ned längs armarna och arbeta biceps, triceps och underarmar. Avsluta ryggmassagen med några lätta, flytande strykningar eller lugnande, perkussiva slag.

3. Massera benen

Täck över ryggen med lakanet och upprepa samma process för varje ben. Be därefter personen vända på sig och upprepa även då massagen för båda benen – glöm inte fötterna.

4. Bröst, armar och nacke

Vik ner lakanet från bröstet och armarna och massera dessa områden – kom ihåg händerna också. Arbeta nacken genom att röra dig från övre delen av ryggen upp mot nackens bas vid skallen. Vrid försiktigt huvudet åt sidorna för att lättare nå alla delar av nacken.

5. Avsluta med hårbotten

Torka av händerna och ge en kort hårbottenmassage. Låt sedan personen få tid att vila och klä på sig i lugn och ro.