Noradrenalin är ett hormon och en signalsubstans som kroppen producerar naturligt. Som en del av kroppens försvarssystem hjälper det till att frigöra omedelbar energi i krissituationer. Tillsammans med adrenalin är det delvis ansvarigt för den så kallade "kamp eller flykt"-reaktionen. För höga nivåer av noradrenalin har dock kopplats till både depression och bipolär sjukdom.
Även om många läkemedel kan hjälpa till att sänka noradrenalinnivåerna finns det flera naturliga metoder som kan vara nästan lika effektiva. Kom ihåg att hjärnkemi är ett komplext område – rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar några förändringar, och fortsätt dialogen under tiden du arbetar med detta.
Eftersom noradrenalin frisätts som svar på stress är det viktigaste steget att minska stressfaktorerna runt omkring dig. Effektiva verktyg är god tidsplanering, regelbunden tid med vänner och nära och kära samt avsatt tid varje dag enbart för dig själv.
Prioritera sömnen, även om det innebär att viss arbetsuppgift får ligga kvar. Tillräcklig sömn sänker stressnivåerna – och därmed också noradrenalinet. Dessutom gör bra sömn dig mer produktiv dagen därpå, vilket leder till mindre arbete som drar hem, mindre stress på jobbet och i förlängningen bättre sömn igen. En positiv spiral alltså.
Daglig måttlig motion stimulerar produktionen av serotonin, vilket naturligt balanserar noradrenalinet i kroppen. Hållbara och effektiva träningsformer är bland annat promenader, joggning, simning samt gruppträningar som spinning eller yoga.
Medveten avslappning kan faktiskt minska produktionen av noradrenalin. Prova meditation, djupandning, tai chi eller yoga. Tai chi och yoga är särskilt effektiva eftersom de kombinerar den sänkande effekten av avslappning med den serotoninhöjande effekten av fysisk rörelse.
Undvik livsmedel med högt innehåll av koppar eller tyrosin – båda dessa ämnen används i kroppens produktion av noradrenalin. Kopparrika livsmedel inkluderar nötter, frön, lever och skaldjur. Tyrosin hittar du framför allt i soja, ägg och ost.
Det finns flera naturläkemedel på marknaden som påstås sänka noradrenalinet eller lindra ångest och depression i allmänhet. Observera dock att påståendena från tillverkarna inte granskas av myndigheter på samma sätt som läkemedel. Vill du testa växtbaserade preparat bör du alltid diskutera detta med din läkare eller annan betrodd hälsoprofessionell först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online