Högt blodtryck är en så kallad "tyst" åkomma – det ger ofta få eller inga symtom alls, vilket innebär att många lever med tillståndet utan att veta om det. Enligt American Heart Association har nästan 35 procent av alla vuxna i USA högt blodtryck. Tillståndet är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke, och kräver alltid läkares uppmärksamhet.
Med din läkares godkännande kan du dock ofta sänka dina blodtrycksvärden genom en kombination av kostförändringar, regelbunden motion och utvalda växtbaserade kosttillskott. Här går vi igenom några holistiska metoder som forskningen pekar på.
DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är rik på frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Jämfört med den typiska västerländska kosten innehåller den mindre mättat fett och salt, samtidigt som den ger högre nivåer av kalium, magnesium och kalcium – mineraler som alla spelar en viktig roll för blodtrycksregleringen.
Enligt Colorado State University Extension Service uppnådde personer som följde programmet blodtryckssänkningar som motsvarade eller till och med översteg resultaten av blodtrycksmediciner. Det gör DASH-kosten till ett av de mest välstuderade kostverktygen mot hypertension.
Kiropraktik förknippas sällan med behandling av högt blodtryck, men i vissa fall kan den faktiskt hjälpa. En studie från Chicago-området, publicerad i Journal of Human Hypertension (online, 2 mars 2007), följde 50 personer med både felställd atlasryggkota (högt upp i nacken) och högt blodtryck.
Resultaten, som presenterades av University of Chicago Medical Center, visade att efter en enda specialiserad kiropraktisk justering sjönk blodtrycket signifikant. Effekten var lika stor som den man får av två blodtrycksmediciner samtidigt – ett anmärkningsvärt fynd som fortsätter att diskuteras inom forskarvärlden.
University of Maryland Medical Center framhåller att vitlök, utöver sina många andra hjärt- och kärlfördelar, kan "minska trombocytaggregationen (så att blodet flyter lättare) och sänka blodtrycket". För att få dessa effekter rekommenderas ett standardiserat tillskott på 400 mg, två till tre gånger per dag.
Hibiscuste kan bidra till att sänka blodtrycket. Enligt Bastyr Center for Natural Health visade en studie publicerad i tidskriften Phytomedicine (2004) att tre koppar hibiscuste dagligen sänkte blodtrycket hos vuxna med prehypertoni eller lindrig hypertoni.
Hagtornsblad, bär och blommor har länge använts för sitt stöd till hjärt- och kärlhälsa. Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterar att hagtorn "orsakar en direkt utvidgning av den glatta muskulaturen i kranskärlen, vilket sänker deras motstånd och ökar blodflödet".
Förutom kost och tillskott spelar vardagsvanorna en avgörande roll. Regelbunden aerob aktivitet, som rask promenad i 30 minuter de flesta dagar i veckan, kan sänka det systoliska trycket med flera enheter. Även viktnedgång, begränsad alkoholkonsumtion, rökstopp och stressreducering genom exempelvis meditation eller djupandning bidrar till ett hälsosammare blodtryck över tid.
Högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som aldrig bör hanteras på egen hand. Prata alltid med din läkare innan du ändrar, avslutar eller kompletterar någon blodtrycksmedicin som har förskrivits till dig. Holistiska metoder fungerar bäst som ett komplement till – inte som en ersättning för – medicinsk vård och regelbundna kontroller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online