Så här avgiftar du dina lungor efter rökning

Lider du av biverkningar av långvarig rökning – som kronisk rökarhosta, svårigheter att andas djupt eller andnöd – kan det vara dags att avgifta dina lungor. Tjäran som samlas i en rökares lungor kan störa deras förmåga att fungera normalt och läka sig själva. Det goda nyhetet är att när du väl har slutat röka återfår lungorna snabbt sin naturliga förmåga att läka och rena sig själva.

Den allra viktigaste åtgärden är förstås att sluta röka helt. Därefter finns det flera konkreta steg du kan ta för att påskynda läkningsprocessen och hjälpa kroppen att bli av med ansamlade gifter.

Det här behöver du

• Luftfuktare
• Rosmarinolja
• Ingefära
• Svartpeppar
• Cayennepeppar
• Lök
• Vitlök
• Pepparrots

Instruktioner steg för steg

1. Rensa bort damm och rökrester hemma

Damm och rester av tobaksrök kan finnas kvar i hemmet länge efter att du slutat röka. Dammtorka hela bostaden noggrant, dammsug mattorna ordentligt (eller låt dem professionellt rengöras) och rengör eller byt ut filtret i din ventilation eller luftkonditionering.

2. Bryt upp tjäran och den ohälsosamma slemen

Tillsätt rikliga mängder ingefära, cayennepeppar, svartpeppar, pepparrots, lök och vitlök i din kost. Dessa kryddor hjälper kroppen att bryta upp den sega, tjärafyllda slemen i lungorna.

Komplettera gärna med rosmarinolja: droppa några droppar i en luftfuktare och andas in ångan i tio minuter per dag med en handduk över huvudet, tills lungorna känns klarare. Ångan från rosmarinolja vidgar luftrören och lindrar därmed trängsel genom att lösa upp den ohälsosamma slemen.

3. Undvik mjölk och mejeriprodukter

Mjölk och mejeriprodukter kan öka slembildningen i kroppen. Undvik dem under avgiftningsperioden för att underlätta lungornas arbete.

4. Drick mer vatten

Öka ditt vattenintag till minst åtta glas om dagen. Den friska slemen som lungorna behöver för att skydda och rena sig själva består till största delen av vatten. Genom att kontinuerligt fylla på kroppens vätskereserv stimulerar du produktionen av frisk slem. Tillräcklig vätskebalans förbättrar dessutom alla organers funktion och hjälper kroppen att skölja ut ackumulerade gifter.

5. Träna dina lungor

Fysisk aktivitet som joggning, simning eller raska promenader får lungorna att expandera och hjälper dem att återfå sin elasticitet.

Tillägnä dessutom några minuter åt ren lungträning varje kväll innan du går och lägger dig: Ligg ner i sängen, andas in långsamt och djupt genom näsen tills lungorna inte kan ta emot mer luft. Håll andan i tre sekunder och andas sedan ut kraftfullt genom munnen. Upprepa 20 gånger varje kväll.

Kom ihåg: Om du har långvariga andningsbesvär, ihållande hosta eller andra symtom som inte förbättras, kontakta alltid läkare för en korrekt undersökning.