Diabetes är en sjukdom som hindrar kroppen från att producera eller använda insulin på rätt sätt, vilket leder till förhöjda blodsockernivåer. Omkring 23,6 miljoner människor lever med sjukdomen i USA. Enligt American Diabetes Association spelar både genetik och miljöfaktorer, som fysisk inaktivitet och övervikt, en avgörande roll i sjukdomens utveckling. Många holistiska behandlare menar att diabetes kan hanteras framgångsrikt med hjälp av naturliga metoder för hälsa och välbefinnande.
Medan orsakerna till typ 1-diabetes fortfarande är okända är övervikt en av de största riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes. Motion är nödvändig för att bibehålla en hälsosam vikt och stabilisera ämnesomsättningen vid både typ 1- och typ 2-diabetes.
Börja med ett grundläggande träningsprogram som inkluderar 30 minuter konditionsaktivitet fem dagar i veckan. Promenader, cykling och simning är utmärkta sätt att komma igång. Efter några veckors regelbunden konditionsträning kan du öka tempot och införliva mer krävande former som joggning eller löpning. Sikta dessutom på tre pass styrketräning à 30 minuter per vecka, med fria vikter, maskiner eller gummiband. Öka gradvikten eller motståndet allteftersom din styrka och uthållighet förbättras. Att spela volleyboll, baseboll eller dansa är roliga sätt att hålla sig aktiv och i form.
En hälsosam kost är en nyckelfaktor för att gå ner i vikt och få kontroll över din diabetes. Undvik socker, processad mat och ohälsosamma kolhydrater, som stör blodsockernivåerna. Skippa vita produkter som vitt mjöl, vitt bröd och socker, och välj i stället fullkorn och obearbetat mjöl.
Att räkna kolhydrater hjälper dig att hålla insulinnivåerna stabila. Planera dina måltider så att du äter ungefär samma mängd kolhydrater vid samma tidpunkter varje dag.
Lägg också märke till livsmedelens glykemiskt index, särskilt hos kolhydrater. Livsmedel med högt glykemiskt index höjer blodsockret snabbare än livsmedel med lågt index. Tänk dock på att fettrik mat ofta har ett lågt glykemiskt index – lågt glykemiskt värde betyder alltså inte automatiskt att maten är hälsosam. Medvetenheten om allt du äter är avgörande för en god blodsockerkontroll.
Öka ditt intag av grönsaker. Frukt är näringsrikt, men för stora mängder kan höja blodsockret, så låt den utgöra högst en tredjedel av ditt intag av frukt och grönt. När du äter frukt är äpplen ett bättre val än mer sockerrika alternativ som bär, vindruvor eller kiwi.
Enligt Mayo Clinic bör personer med diabetes äta en balanserad kost där det totala kaloriintaget består av 45–65 procent kolhydrater, 20–35 procent fett och 15–20 procent protein.
Många antar felaktigt att kalorifri mat automatiskt är ett hälsosamt val. Konstgjorda sötningsmedel innehåller kemiskt modifierade sockerarter, som har kopplats till glukosintolerans och insulinresistens. Välj i stället naturliga sötningsmedel till mat och dryck, exempelvis stevia, agavesirap och xylitol. Dessa alternativ är fria från tillsatser och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de inte höjer blodsockernivån. Använd dem för att söta drycker och rätter, eller som sockerersättning i bakverk och recept.
Höga kortisolnivåer har kopplats till utvecklingen av diabetes. Holistiska avslappningsmetoder som kontrollerad andning, tai chi, meditation och yoga har visat sig minska stressnivåerna av kortisol. Praktisera dessa tekniker så ofta som möjligt, med målet minst fyra gånger per vecka. Metoderna hjälper dig att bygga en starkare koppling mellan kropp och sinn, och främjar ett helhetstänkande kring läkning och välbefinnande.
Kom ihåg: Holistiska metoder kan vara ett värdefullt komplement till medicinsk vård, men de ersätter inte behandling ordinerad av läkare. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du gör större förändringar i kost, motion eller livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online