En god natts sömn är avgörande för både vår hälsa och vårt välbefinnande. Utan tillräcklig sömn går vi genom dagen trötta, koncentrationslösa och med låg energi. Sömnbrist kan dessutom påverka vår reaktionsförmåga vid körning och andra uppgifter, samt skada våra relationer med omgivningen. Om du har svårt att somna på natten kan följande enkla tekniker göra stor skillnad.
Koffein, som finns i kaffe, te och choklad, kan hålla dig vaken länge efter läggdags. Alkohol gör dig visserligen sömnig, men stör ofta sömnen och hindrar dig från att få en sammanhängande och vilsam natt. Att dricka stora mängder av vad som helst sent på kvällen kan också väcka dig för toalettbesök mitt i natten.
Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en djupare och mer vilsam sömn. Undvik dock att träna alldeles före läggdags, eftersom det kan ge dig en energikick precis när du minst behöver den. Sikta hellre på träning tidigare under dagen.
Hjälp kroppen att varva ner inför natten med lugnande aktiviteter. Ta ett varmt bad, läs en bok eller lyssna på lugn musik. Meditation, avslappningsövningar eller bön kan också vara effektiva verktyg för att stilla sinnet.
Undvik tunga och fettrika måltider på kvällen, och ät din sista måltid flera timmar innan du går och lägger dig. En full mage kan göra det svårare att somna och försämra sömnkvaliteten.
Gå till sängs samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon – även på helger. Ett konsekvent sömnschema hjälper kroppens interna klocka att stabiliseras, vilket gör det lättare att somna på natten.
Reservera sängen enbart för sömn och intimitet. Undvik att titta på TV, läsa, arbeta eller äta i sängen. På så sätt kopplar hjärnan samman sängen med vila, vilket gör det lättare att somna när du väl lägger dig.
För bästa möjliga sömnförutsättningar bör sovrummet vara mörkt, tyst och svalt. Stäng av skärmar som mobiltelefon och dator minst en timme före läggdags, eftersom det blå ljuset kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online