Kosttillskott för rökare – vitaminer, örter och livsmedel som kan minska skadorna

Cigaretter innehåller mer än 4 000 kemiska ämnen, däribland nikotin. Minst 43 av dessa ämnen är kända för att orsaka cancer hos människan. Trots att tobak har använts som sinnespåverkande medel i århundraden är den farlig för hälsan. Enligt boken Prescription for Natural Healing bidrar cigaretter till cirka 17 procent av alla dödsfall i USA varje år. På grund av rökningens skadliga effekter kan tillskott av vitaminer och örter hjälpa till att mildra en del av de negativa konsekvenserna. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Vitamintillskott

Det bästa sättet att undvika skador är förstås att sluta röka, men under tiden du arbetar med det rekommenderar Prescription for Natural Healing följande tillskott för att kompensera troliga näringsbrister orsakade av rökningen. De kan även hjälpa dig som inte kan undvika passiv rökning:

• Koenzym Q10 förbättrar syreflödet till hjärnan och skyddar hjärtvävnaden.
• Oxy-5000 Forte från American Biologics är en kraftfull antioxidant som neutraliserar de fria radikaler som finns i rök.
• Pycnogenol eller druvkärneextrakt skyddar och reparerar lungorna.
• B-komplex, extra B12 och folsyra ökar energinivån och behövs för bildningen av röda blodkroppar.
• Vitamin C skyddar mot cellskador och töms snabbt ur kroppen av rökning.
• Vitamin E är en viktig antioxidant som skyddar celler och organ från rökskador.

Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar vitamintillskott.

Örttillskott

Boken rekommenderar även örter av flera olika skäl. Kardborrerot och rödklöver bekämpar gifter genom att rena blodet. Cayennepeppar gör cellerna i luftvägarna mindre känsliga för irritanter i röken. Planerar du att sluta röka kan örterna kattmynta, humle, lobelia, frossört och valerianarot lindra nikotinabstinensen. Mariatistel och maskrosrot skyddar levern från gifter, medan ingefära framkallar svettning genom vilken en del av de intagna gifterna kan lämna kroppen. Amerikansk alm (slippery elm) lindrar dessutom hosta och trängsel i lungorna. Rådfråga din läkare innan du använder örtpreparat.

Annan nyttig näring

För att ge kroppen bästa möjliga näring rekommenderas livsmedel som sparris, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, spenat, sötpotatis och rova – de flesta är korsblommiga grönsaker som kan skydda mot cancer. Gula och mörkt orange grönsaker som morötter, pumpa, squash och jams innehåller betakaroten, som stärker immunförsvaret. Äpplen, bär, paranötter, melon, körsbär, druvor, baljväxter och plommon är utmärkta källor till antioxidanter som bekämpar de fria radikalerna i cigarettöken. Lök och vitlök stärker också immunförsvaret, och färsk morotsjuice med sitt höga karoteninnehåll kan enligt boken vara förebyggande mot lungcancer.

Undvik samtidigt skräpmat, processad och raffinerad mat, mättat fett, salt, socker och vitt mjöl för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och övervikt.

Vad säger forskningen?

Cancerforskare vid UCLA publicerade 2008 en studie i tidskriften Cancer som visade att rökare som äter tre portioner frukt och grönsaker per dag och dricker grönt eller svart te kan få ett visst skydd mot lungcancer. Forskarna jämförde kostvanorna hos 558 personer med lungcancer och 837 personer utan sjukdomen. Flavonoiderna i jordgubbar, grönt och svart te, brysselkål, äpplen, bönor och lök visade sig vara särskilt betydelsefulla.

En annan studie, genomförd 2006 av Bruno och kollegor vid Linus Pauling Institute, fann att extra vitamin C i kosten minskade nedbrytningen av vitamin E – en nedbrytning som påskyndas hos rökare på grund av den ökade oxidativa stressen i kroppen.