Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett besvärande tillstånd som ofta förekommer tillsammans med halsbränna. Sjukdomen uppstår när muskelringen i nedre delen av matstrupen (den nedre esofagussfinktern, LES) inte stänger sig ordentligt, vilket gör att magsyra läcker tillbaka upp i matstrupen. Symtomen brukar komma efter en tung måltid eller när du ligger ner. Orsakerna till GERD är inte helt klarlagda, men en helhetsinriktad behandling som kombinerar kost- och livsstilsförändringar kan ge lindring för många patienter.
Undvik fet mat, alkohol, choklad, citrusfrukter, tomater, pepparmynta och kaffe. Kanske överraskande, men chili minskar faktiskt produktionen av magsyra. Curryrätter, chilirätter och mat som innehåller chilipulver rekommenderas därför.
Frukter och grönsaker är en viktig del av varje hälsosam kost, men om du lider av reflux är det bra att veta att flavonoiderna i dessa livsmedel kan minska mängden syra som magen producerar.
Refluxbesvär förvärras ofta på natten när du ligger ner. För att lösa problemet och få en ostörd nattsömn kan du höja sängens huvudände med 10–15 centimeter. Gravitationen hjälper då till att hindra magsyran från att sippra upp i matstrupen. Du kan montera förlängningsben på sängen, vila huvudänden på tegelstenar eller block, eller lägga en kilformad kudde ovanpå madrassen.
Akupunktur har använts för att behandla halsbrännan som förknippas med GERD. Genom att stimulera och balansera matsmältningsfunktionen kan akupunktur sänka trycket i matstrupen.
TLESR (transient avslappning av den nedre esofagussfinktern) är den främsta mekanismen bakom syrareflux. En studie vid Royal Adelaide Hospital i Australien visade att stimulering av punkten Neiguan – en akupressurpunkt på handleden – "signifikant hämmar frekvensen av TLESR".
Akupunkturens förmåga att dämpa och kontrollera smärta är dessutom till hjälp vid behandling av GERD.
Måttlig motion är gynnsam vid reflux. Träning med låg till medelhög intensitet, som yoga, cykling och promenader, hjälper till att främja matsmältningen. Vänta minst två timmar efter måltiden innan du tränar på ett sätt som spänner bukmusklerna. Tänk på att vissa övningar i liggande position, exempelvis bänkpress samt vissa pilates- och yogaställningar, kan utlösa besvär.
Enligt University of Wisconsin School of Medicine and Public Health bör intensiteten hållas på en nivå där du kan prata bekvämt under träningen.
Ingefära finns som te eller kosttillskott i hälsokostbutiker och apotek. Dess långa historia som digestif är välförtjänt, och ett te eller tillskott kan lindra magbesvär. Drick gärna ingefärste som eftermiddags- eller kvällsdryck i stället för kaffe.
Deglycyrrhizinerad lakrits (DGL) har visat sig vara effektiv mot matsmältningsbesvär, inklusive magsår. Enligt University of Maryland användes lakritsrotsextrakt för att behandla 100 patienter med magsår (varav 86 inte hade blitt bättre av konventionell medicinering) under sex veckor. Nittio procent av patienterna förbättrades, och såren försvann helt hos 22 av dem. Många praktiker inom alternativ medicin rekommenderar DGL-lakrits mot reflux. Ta DGL före måltid.
Enkla livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för GERD-symtomen. För god matsmältnings- och allmänhälsa: håll en hälsosam vikt och rök inte.
Måltidsplanering kan minska besvären. Ät mindre portioner oftare – fem till sex måltider per dag – och undvik att äta inom två timmar före läggdags. Ät långsamt! Ett tuggummi (i valfri smak utom pepparmynta eller grönmynta) stimulerar matsmältningen. Tugga en bit cirka 30 minuter efter måltiden.
Det är också klokt att bära löst sittande kläder för att lätta på trycket mot magen. Ja, nu har du faktiskt ett medicinskt skäl att ta fram dina favoritmyshouserosor!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online