Ett holistiskt förhållningssätt till ledvärk innebär att man ser till hela människan. Det handlar inte bara om leden i sig, utan även om miljön du lever i, dina matvanor, emotionell stress och dina dagliga vanor. På så sätt får terapeuten en helhetsbild av din situation. Grundtanken inom holistisk medicin är att vi naturligt är friska – och att smärta eller sjukdom är ett tecken på att något är ur balans i helheten.
Ledvärk kan bero på många olika saker, och all ledvärk är inte likadan. Därför är det viktigt att ta reda på var smärtan kommer ifrån innan du påbörjar någon behandling, även en helt naturlig sådan. Vanliga orsaker till ledvärk är:
Det är klokt att låta sig undersökas så att du vet vilken metod som passar bäst för just ditt fall – du vill inte förvärra ett problem genom egenvård. Samtidigt finns det generella holistiska råd kring kost och motion som är relativt universella och ofta kan ha positiv effekt på smärtlindring.
Kosten är en säker startpunkt som du själv omedelbart kan påverka. Studier har visat att en kost rik på omega-3-fettsyror kan minska ledvärk och inflammation i lederna. Här är livsmedel med högst halt av omega-3, i fallande ordning: linfrö, valnötter, lax, kokta sojabönor, hälleflundra, räkor, tofu, pilgrimsmusslor och vintersquash.
Utöver att öka intaget av omega-3 bör du minska onyttiga kolhydrater och raffinerat socker. Öka också intaget av frukt och grönsaker och bygg dina måltider runt dem – ju fler färger per dag, desto bättre. Färgrika grönsaker ökar mängden antioxidanter, som naturligt minskar inflammation och därmed lindrar smärtan.
När det gäller träning av ett område som redan gör ont är det viktigt att gå varsamt fram. En av de bästa startpunkterna är i vattnet. I vatten belastas inte leden och motståndet är lågt – ändå får du ett effektivt träningspass som stärker muskulaturen runt leden. Styrketräning underlättar läkning, förebygger nya skador, minskar stress och ger en allmän känsla av välbefinnande – allt centralt i det holistiska perspektivet.
Ett annat alternativ är isometriska övningar, som utförs utan att leden rör sig. Studier visar att patienter kan minska sin smärta med upp till 44 procent genom styrketräning. Belastningsövningar, som knäböj och benextensioner, kan förbättra kroppens förmåga att absorbera stötar, vilket förebygger ytterligare ledskador och hjälper till att återuppbygga skadade områden. Rådfråga dock alltid din läkare innan du börjar med övningar som rör rörlighet eller styrka.
Inom holistisk behandling kan din terapeut också rekommendera någon av följande metoder:
1.) Akupunktur/akupressur – konsten att placera nålar eller applicera tryck på specifika punkter i kroppen som motsvarar olika hälsofördelar, bland annat smärtlindring.
2.) Magneter – antingen genom att skapa ett magnetfält vid en specifik punkt med en generator, eller genom att bära magneter på bestämda punkter på kroppen för att stimulera läkning samt ge lindring och balans.
3.) Hydroterapi – vattenövningar samt applicering av varma eller kalla kompresser.
4.) Meditation/bön/visualisering – att använda sinnets kraft för att främja hälsa och balans, minska stress samt ge hopp och välbefinnande.
5.) Psykoterapi – fysisk smärta kan få psykologiska konsekvenser; den kan skapa nedstämdhet, modlöshet och stress. En terapeut kan ge dig verktyg att hantera den extra bördan som smärtan medför i vardagen.
6.) Örttillskott – djävulsklo, kattklo och lakritsrot har alla antiinflammatoriska egenskaper och kan drickas som te för att stödja ledhälsan.
Holistisk medicin kan gå hand i hand med de flesta traditionella behandlingsformer utan störningar. Tar du mediciner och samtidigt vill använda örttillskott bör du alltid kontrollera med din läkare eller sjuksköterska att det inte finns några kontraindikationer – vissa örter kan till exempel göra p-piller och antibiotika mindre effektiva. Generellt sett bidrar holistisk medicin till en medvetenhet kring hur vårt beteende, våra tankar, vår kost och vår själ samverkar – i strävan efter balans och hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online