Snarkning är ett vanligt problem som uppstår när luftflödet hindras i näsans och munhålans bakre luftvägar. Hindret får vävnaderna att vibrera, vilket skapar det typiska snarkningsljudet. Oftast är snarkning ofarligt, men i vissa fall kan det vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem, exempelvis sömnapné. Har läkaren uteslutit allvarliga orsaker finns det flera holistiska botemedel du kan prova för att få tystare och lugnare nätter.
Näsdilaterande plåster är små, klibbiga remsor som fästes tvärs över näsryggen. De håller luftvägarna i näsan öppna och underlättar näsandningen, vilket minskar risken för att du andas genom munnen under sömnen. Kombinera gärna med en nässpray eller gurgling med saltlösning för extra effekt.
Att sjunga stärker de slappa musklerna i gomseglet och övre svalget. En studie från University of Exeter i England visade att 20 minuter av sångövningar varje dag i tre månader minskade graden av snarkning med cirka 20 procent. Ett enkelt och roligt sätt att träna upp halsens muskulatur!
Många som snarkar är överviktiga. Att gå ned i vikt och äta hälsosamt kan göra snarkningen betydligt tystare – eller få den att upphöra helt. Undvik även alkohol före sänggåendet, eftersom alkohol slappnar av musklerna i halsen som annars vibrerar. Problemet är dosrelaterat: ju mer du dricker, desto mer snarkar du.
Att sluta röka kan också göra stor skillnad. Rökning orsakar inflammation och svullnad i svalgets vävnader, vilket ökar risken för vibrationer och snarkning. Se dessutom upp med lugnande medel och antihistaminer – dessa slappnar av vävnaderna runt huvud och hals och kan förvärra snarkningen.
Snarkning och nysningar går ofta hand i hand. Vid en förkylning eller ett allergiutbrott kan snarkningen blossa upp, eftersom nästäppa begränsar luftflödet och tvingar dig att andas genom munnen – vilket i sin tur ökar risken för snarkning. Att behandla förkylningen eller allergierna kan därför minska besvären.
Använder du en avsvällande nässpray ska du inte använda den mer än tre dagar i följd, eftersom kroppen kan bli beroende av den. Pröva istället en spray med koksaltlösning och blås näsan regelbundet.
Byt sovställning och lär dig ligga på sidan. Tunga snarkare snarkar troligen oavsett läge, men lätta och måttliga snarkare drabbas oftast endast när de ligger på rygg. Ett beprövat knep är att sy en ficka på baksidan av pyjamasen och stoppa i en tennisboll. Försöker du rulla över på ryggen kommer du att känna bollen och omedvetet vända dig tillbaka.
Du kan även höja huvudänden av sängen så att både överkropp och huvud ligger förhöjt – prova att lägga några tegelstenar under benen vid sängens huvudände. Minska dessutom antalet kuddar, eftersom för många kuddar böjer nacken och förvärrar snarkningen. En memoryfoamkudde som stöttar nacken i en naturlig vinkel kan hjälpa dig att andas fritt och sova tystare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online