Så blir du av med sura uppstötningar på naturlig väg

Sura uppstötningar orsakas av magsyra som irriterar eller skadar slemhinnan i matstrupen och magsäcken. Om besvären är återkommande eller besvärande kan läkaren diagnostisera dig med GERD, gastroesofageal refluxsjukdom. Det vanligaste symtomet är halsbränna, som oftast beskrivs som en dov, brännande känsla bakom bröstbenet. Andra symtom kan vara illamående, sur smak i halsen, uppblåsthet och bröstsmärta.

Med enkla koständringar och beprövade huskurer kan du ofta lindra besvären betydligt – utan mediciner. Här är en komplett guide.

Det här behöver du

• Vatten
• Äppelcidervinäger
• Spiskummin
• Mjölkprodukter
• Vit vinäger

Instruktioner

Eliminera de värsta utlösarna

1. Ta bort citrusfrukter, tomater och tranbär från din kost. De är rika på syra och kan utlösa eller förvärra halsbränna.

2. Cut koffeinet. Kaffe, te och energidryck är välkända triggers för halsbränna och bör undvikas så långt som möjligt.

3. Undvik att överäta. Ju mer mat som fyller magsäcken, desto mindre utrymme får matsmältningsyran att arbeta i – vilket ökar risken att den pressas upp i matstrupen.

4. Stryk stekt och fet mat ur menyn. Fetter saktar ner matsmältningen, vilket ökar trycket i magsäcken och gör att syran lättare stiger uppåt.

5. Håll dig borta från alkohol. Alkohol slappnar av den nedre sfinktern i matstrupen, vilket gör att magsäckens innehåll lättare kan tränga upp i matstrupen.

Beprövade huskurer

6. Drick mer vatten. Vatten späder ut magsyran och hjälper till att normalisera dess pH-värde.

7. Prova äppelcidervinäger. Äppelcidervinäger har länge använts mot olika magbesår eftersom det lugnar magsäcken och stödjer matsmältningen. Blanda en sked i ett glas vatten och drick före måltid.

8. Tillsätt en nypa spiskummin i vattnet eller koka spiskummensfrön i vatten vid måltiderna. Kryddan kan hjälpa till att förebygga gasbildning och lindra uppblåsthet.

9. Konsumera mjölkprodukter när besvären kommer. Mjölkprodukter binder en del av syran, vilket kan minska svårighetsgraden av symtomen snabbt.

10. Ta två teskedar vit vinäger tillsammans med måltiden. Vinäger främjar matsmältningen och hjälper till att hålla syramängden i magsäcken i balans.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om dina symtom inte förbättras trots livsstilsändringar, om de återkommer ofta eller om du upplever svår smärta, sväljsvårigheter eller viktnedgång. Långvarig obehandlad reflux kan skada matstrupens slemhinna och behöver ibland behandlas medicinskt.