Kinesiska medicinbollar, även kända som Baoding-bollar, kinesiska hälsobollar eller kinesiska terapibollar, har använts i århundraden som ett verktyg för träning, rehabilitering efter skador samt stresslindring för hand, arm och axel. Utövare av alternativ medicin menar att när du låter de två bollarna rotera medurs eller moturs i handen främjas ett hälsosamt flöde av chi – kroppens naturliga livsenergi – samtidigt som akupressurpunkterna i handen aktiveras.
Att bemästra tekniken tar tid, men med lite övning kan vem som helst lära sig använda bollarna för både träning och avslappning.
Låt de kinesiska medicinbollarna vila i ena handen. De flesta börjar med bollar som är 50 millimeter i diameter. Börja med att rotera bollarna i handen så att de hela tiden håller kontakten med varandra. Tummen styr en boll medan de övriga fingrarna ledar den andra bollen runt handflatan. Öva på att röra bollarna både medurs och moturs.
I början blir rotationen ofta ojämn, men ju mer du tränar, desto tydligare hittar du en naturlig rytm när bollarna glider runt i din handflata.
När du blir skickligare ökar du rotationshastigheten tills bollarna separerar och roterar runt handflatan utan att vidröra varandra. Försök hålla rörelsen jämn och kontrollerad så att bollarna inte kolliderar med varandra eller faller ur handen.
När du behärskar denna teknik kan du överväga att gå vidare till bollar med större diameter för en tuffare träning.
Sträck ut handflatan och styr de kinesiska medicinbollarna med mjuka, precisa finger rörelser. Detta är en mer avancerad metod som kräver mindre tryck från fingrarna och som i stället bygger på att du kontrollerar rullrörelserna med fingertopparna. Tekniken ger finmotorik och fingerstyrka extra bra träning.
Experimentera med bollar i båda händerna. När du blivit bekväm med grunderna kan du prova att använda ett set i varje hand samtidigt. Denna avancerade variant kräver större koordination och koncentration, men tränar och aktiverar båda händerna på samma gång.
Börja med korta pass på fem till tio minuter om dagen och öka successivt allteftersom handen vänjer sig. Byt riktning regelbundet mellan medurs och moturs för att aktivera olika muskler och tryckpunkter. Om målet är stresslindring fungerar det utmärkt att använda bollarna under pauser på jobbet eller medan du tittar på tv – de lugna, repetitiva rörelserna hjälper många att slappna av och fokusera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online