Kinesiska Baoding Ball Övningar

Kinesiska Baoding bollar , även känd som Ben Wah eller kinesiska träningsbollar , är ett terapeutiskt verktyg för att stärka och skapa rörlighet i händer, underarmar och fingrar - och för att koppla av andra delar av kroppen . Baoding bollar, som går tillbaka till den kinesiska Mingdynastin , stimulera tryckpunkter i händerna , vilket ger organ med hälsoeffekterna av akupressur , enligt traditionell kinesisk medicinsk filosofi . Nybörjare Övning

Börja med två små Baoding bollar . Öva rotera bollar medsols runt din inre handflata . Öka storleken på kulorna när du är van att vrida de små om handflatorna utan skrammel dem tillsammans . När du är bra på att vrida dem medurs , byta till en moturs rotation . Roterande bollarna med fingrarna flexar musklerna i underarmar, fingrar och händer , ökar styrkan i dessa muskler . Du kan också öva på att klämma en boll mellan tumme , ring och pekar fingrar , och sedan kasta den i handflatan på den andra sidan .
Placering Övningar

Placering övningar involverar att placera och rotera bollar över tryckpunkter på kroppen för att lindra spänningar , smärta och stimulerar lymfkörtlarna . Till exempel kan placeringen av bollarna under fotvalvet stimulera tryckpunkter där och hjälpa till vid behandling av smärta i samband med plantar fasciit . För att lindra nacksmärta , kan en Baoding boll rullas över den punkt på baksidan av halsen där den möter skallen . Den masserande rörelse involverad i dessa placerings övningar slappnar av muskler och senor . Små Baoding bollar kan också placeras mellan fingrarna för att stärka och massera dem . Addera Flera Ball Övningar

Avancerade övningar förbättra fingerfärdighet av dina fingrar och händer och kräver mer skicklighet eftersom du lägga till fler bollar . Arbeta upp att rotera så många Baoding bollar som du kan i varje hand , både medurs och moturs . Mer utmanande är att kombinera användningen av båda händerna för att rotera flera bollar . Precis som alla andra Baoding boll övning , kräver detta en börjar med ett litet antal bollar och arbeta upp till så många som du kan hålla i båda händerna . Addera