Kinesiska Baoding-bollar, även kända som Ben Wah-bollar eller kinesiska träningsbollar, är ett terapeutiskt redskap för att stärka och öka smidigheten i händer, underarmar och fingrar – samt för att främja avslappning i andra delar av kroppen. Bollarna har sitt ursprung i den kinesiska Mingdynastin och sägs enligt traditionell kinesisk medicinfilosofi stimulera tryckpunkterna i händerna, vilket på så sätt ger organen samma hälsofördelar som akupressur.
Börja med två små Baoding-bollar. Öva på att rotera bollarna medurs runt insidan av handflatan. När du har vant dig vid att rotera de små bollarna utan att de klingar mot varandra kan du gå vidare till större bollar. Har du bemästrat rotationen medurs är nästa steg att rotera dem moturs. Att rotera bollarna med fingrarna aktiverar musklerna i underarmar, fingrar och händer, vilket gradvis ökar styrkan i dessa områden. Du kan också öva på att hålla fast en boll mellan tumme, ringfinger och pekfinger, och därefter låta den glida ner i handflatan på den andra handen.
Placeringsövningar innebär att du lägger och rullar bollarna över olika tryckpunkter på kroppen för att lindra spänningar och smärta samt stimulera lymfsystemet. Ett exempel är att placera bollarna under fotvalvet, vilket kan stimulera tryckpunkterna där och lindra besvär i samband med hälsenebesvär som plantarfasciit. För att lindra nackspänningar kan en Baoding-boll rullas försiktigt över punkten i nackens överkant, där nacken möter skallen. Den masserande rörelsen vid dessa övningar hjälper muskler och senor att slappna av. Små Baoding-bollar kan dessutom placeras mellan fingrarna för att både stärka och massera dem.
Avancerade övningar förbättrar fingerfärdigheten ytterligare men kräver mer teknik, eftersom du då använder fler bollar samtidigt. Bygg upp din träning successivt till att rotera så många Baoding-bollar som möjligt i varje hand, både medurs och moturs. En ännu större utmaning är att kombinera båda händerna och rotera flera boller parallellt. Precis som vid alla Baoding-bollövningar gäller det att börja med ett fåtal bollar och gradvis arbeta upp till så många som du klarar av att hantera i båda händerna.
För att få ut maximal effekt av dina Baoding-bollar bör du träna regelbundet, gärna 10–15 minuter per dag. Välj en storlek som känns bekväm i handen – mindre bollar passar nybörjare, medan större bollar ger en mer intensiv stimulering. Håll bollarna rena och undvik att tappa dem på hårda underlag, eftersom många modeller är tillverkade av metall eller sten som kan skadas. Lyssna alltid på kroppen: känn du smärta, ta en paus och kontakta vid behov en fysioterapeut innan du fortsätter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online