Så lurar du dig själv att tro att du är varm – med meditation

```html

Du kan faktiskt höja din kroppstemperatur genom meditation – förutsatt att du lyckas nå ett djupt avslappnat tillstånd med stark koncentration. Det bästa är att meditation är något som nästan vem som helst kan lära sig. Även om du aldrig mediterat förut kan du lura hjärnan att tro att du är varm genom enkla visualiseringar i kombination med djup bukandning.

Bukandningen utnyttjar hela lungkapaciteten och höjer syrehalten i blodet, vilket gör dig så avslappnad att du kan föreställa dig att kroppen blir allt varmare. Här är en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Skapa en lugn miljö

Gå till en tyst plats där du kan vara ensam och inte bli störd. Sitt bekvämt eller lägg dig ned om du föredrar det – du kan också stå om det känns naturligt för dig. Stäng ögonen.

2. Fokusera på din andning

Låt andningen bli långsam, jämn och djup, ända ner i buken. Magen ska utvidgas rytmiskt vid varje inandning och dras ihop vid varje utandning.

3. Visualisera ett varmt ljus

När andningen har stabiliserats föreställer du dig ett varmt, färgat ljus som strålar upp ur marken. Välj en varm nyans som orange, gult eller rött. Tänk dig att ljuset kommer från jordens innersta kärna.

4. Börja med fötterna

Föreställ dig att ljuset rör sig genom varje fot, en i taget, över varje del och varje tå. Känn hur värmen tränger igenom huden ända ner i skelettet.

5. Låt ljuset stiga uppåt

Föreställ dig nu att ljuset långsamt stiger genom kroppen, en kroppsdel i taget. Låt det passera vrister, vadben, knän och lår.

6. Arbeta från utsidan och inåt

Koncentrera dig extra noga och lite längre på de delar som ligger närmast kroppens mitt. Visualisera först armar och händer efter benen och fötterna, och avsluta till sist med huvudet och bålen. Låt det varma ljuset genomsyra hela din kropp.

7. Fyll kroppens kärna med värme

Se framför dig det varma ljuset i kroppens mitt, där det flödar genom varje organ. Andas in ljusets värme vid varje inandning och släpp ut all kall energi vid varje utandning.

8. Utnyttja dina sinnen och din omgivning

Notera hur kläderna du bär hjälper till att hålla dig varm, tillsammans med eventuella värmekällor runt omkring dig. Identifiera samtidigt det som gör dig kall, exempelvis vind eller drag, och visualisera hur det varma ljuset bildar en skyddande barriär mot kölden.

9. Känn hettan sprida sig

Känn hur du blir allt varmare, ända tills du nästan känner dig het. Föreställ dig svettpärlor som bildas i pannan. Placera därefter det varma ljuset i bröstet och låt det stanna där för att hålla dig varm även efter meditationen.

10. Avsluta lugnt

Öppna långsamt ögonen när du är klar.

Med träning går det allt snabbare – efter några sessioner behöver meditationen bara ta några minuter för att du ska känna dig varm.