Många människor andas inte tillräckligt djupt för att tillföra syre till kroppens celler eller för att avlägsna koldioxid från kroppen, enligt Marcelle Pick, legitimerad sjuksköterska inom obstetrik och gynekologi samt medgrundare av Women to Women. Djupandningsövningar och att lära sig andas på rätt sätt kan ha en positiv effekt på både din fysiska och psykiska hälsa.
Djupandning innebär att du vid inandningen expanderar bröstkorgen, magen och ländryggen. Rörelsen i kroppen sänker mellangärdet vid inandning och höjer det vid utandning. Denna rörelse masserar de inre organen och stimulerar lymfsystemet att göra sig av med gifter genom andningen.
Lymfsystemet är beroende av kroppsrörelserna under andningen för att föra bort vätskor med avfallsämnen ur kroppen. När lymfsystemet inte fungerar som det ska kan du uppleva trötthet, inflammation och viktökning.
Djupandning kan hjälpa till att aktivera kroppens naturliga avslappningsrespons. Personer som lever under konstant stress producerar hormonerna kortisol och adrenalin. En långvarig överproduktion av dessa hormoner kan skada kroppen och leda till symtom som muskelspänningar, depression och sömnlöshet.
Genom att minska stressen sänks produktionen av stresshormonerna, vilket får en positiv effekt på hela kroppen och bidrar till ökat välbefinnande.
Stress och dåliga andningsvanor kan påverka koncentrationsförmågan och orsaka mental trötthet. Djupandning syresätter kroppen och vitaliserar varje enskild cell.
Ett kort avbrott under dagen för att öva djupandningstekniker kan skingra den mentala dimman och återställa din klarhet och fokusering för resten av dagen.
Enligt Health Central kan djupandning hjälpa till att öka ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen. Djupandningsövningar kan dessutom trigga kroppen att bränna fett för energi istället för att tömma cellernas energireserver, enligt Marcelle Pick.
Detta är samma anledning till att aerob träning är så effektiv för fettförbränning och viktminskning – kroppen får mer syre och arbetar därmed mer effektivt.
Sitt eller ligga bekvämt och placera en hand på magen. Andas in långsamt genom näsan samtidigt som du låter magen och bröstkorgen expandera. Håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa i fem till tio minuter dagligen för bästa resultat – gärna på fasta tidpunkter, exempelvis på morgonen eller innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online