Hur Practice Zen Meditation

Zen meditation , även kallad Zazen , har praktiserats av Zen buddhister i århundraden som ett sätt att glömma sig själv , vilket öppnar sinnet till enhet av universum och att uppnå upplysning . Sin praktik och inflytande har spridit sig , och idag många icke- Zen buddhister använder Zazen för att uppnå lugn och andrum från den stressiga vardagen . Detta är vad du behöver
Liten kudde ( känd som en zafu ) katalog Lugn miljö
Visa fler Instruktioner
Meditera Använda Zen Technique
1

Bär löst , icke begränsande kläder .
2

Placera Zafu kudde på golvet . Addera 3

Sitt ner , vilket gör att knäna vidrör golvet . Det finns en mängd korrekta sittställningar som godkändes av Zen utövare som du kan läsa om ( se Resurser nedan ) . Välj det som är mest bekvämt för dig och samtidigt tillåta för fullständig kroppsstabilitet.
4

Håll ryggen rak . Detta är viktigt , eftersom det ger maximal funktionalitet av din membran .
5

Vik händerna i " kosmiska mudra " (se Resurser nedan ) .
6

Håll munnen stängd , och tryck tungan försiktigt mot din palett . Detta kommer att minska ditt behov av att svälja .
7

Andas djupt och rytmiskt .
8

Center kroppen gravitationen i din " hara ", ligger 2 inches nedanför naveln .
9

Rock kroppen i cirkelbågar , minskar omkretsen med varje pass . Håll din gravitation centrerad i hara .
10

Räkna antalet gånger som du andas in och andas ut . När du når 10 , gå tillbaka och börja på 1 igen .
11

Låt alla tankar som kommer till dig köra sin kurs . Allt eftersom tiden går kommer externa tankar tränga din zenmeditation mindre och mindre .
12

Öva , öva, öva . Med tiden kommer din medvetenhet fördjupa och du kommer att börja uppleva de fysiska och psykiska fördelarna med Zazen .
13

Köp en enkel introduktionsbok i ämnet Zazen att lära sig mer ( se Resurser nedan ) . Addera