Ha rena avsikter . När praktiseras på rätt sätt , är meditation ett sätt att samtala med själen . Inte närma meditation som ett sätt att vinna något , även om den största kan säkert vinnas . Du måste först ge upp allt för att uppnå detta tillstånd . Detta är den universella paradox. Fråga dig själv varför du vill studera meditation . Om det är att vinna något materialistisk , då du inte har de renaste avsikter .
2
Hitta ett meditationscenter . Läs flygblad publiceras på anslagstavlor på andliga bokhandlar , organiska livsmedelsbutiker, kurorter , gym och yoga studios i ditt område . Hinduiska och buddhistiska tempel, kyrkor och kloster är också användbara ställen att kolla för meditation klasser också. Gå till Meetup hemsida och skriv " Meditation " i sökfältet . Skriv in ditt postnummer och klicka på "Sök " för att få upp en lista med meditation händelser i ditt område . Addera 3
Fråga om meditationsklasser . Välj en klass som passar med din tid och schema. Prata med en lärare eller någon i receptionen och ställa frågor om vilken typ av klasser som erbjuds . Förklara din erfarenhet och vad du är intresserad av att lära . Vissa klasser är med en grupp och andra görs i privat . En majoritet av grundläggande klasser är gratis eller köra genom frivilliga gåvor som den internationella Vipassana meditation . Priserna beror på läraren , kvaliteten och längden på kursen .
4
Förbered för klassen . Ät en lätt måltid tre timmar innan klassen . Tvätta din kropp och ha en uppsättning av rena, bekväma och löst sittande kläder . En helt vit klädsel är att föredra . Under meditationen du representerar ditt högre jag och det är absolut nödvändigt för dig att respektera det . Ta tid på dig när du förbereder för klassen och anländer till platsen . Motstå frestelsen att rusa . Detta kan leda till ångest och onödig stress när man försöker meditera .
5
Delta i klassen . Var respektfull och ta av dig skorna vid ingången . Hjälpa till att ställa upp stolar , skrivbord och annat material om du kommer tidigt . Stäng av din mobiltelefon innan klassen . Hitta en hållning som är bekvämt för dig och hålla din ryggrad rak . Be om extra kuddar om du känner dig osäker och sitta vid ett fönster eller fläkt om du är varm . Var uppmärksam på läraren och lyssna uppmärksamt . Följ instruktionerna , ta ett djupt andetag och slappna av i meditationen . Lugnt lämna rummet om du måste gå på toaletten eller gå till andra behov .
6
Analysera hur du känner dig efter lektionen . Om du känner dig mer avslappnad , i fred , euforiska , positiv eller allmänt mår mycket bättre än tidigare meditera , bör du fortsätta att gå på klasser . Meditera på samma klass under minst en vecka och sedan bestämma om du vill ändra klasser . Om du inte känner dig bättre eller till och med känner sig värre så ska du hitta en annan meditation klass eller center .
7
Fortsätt gå till din klass val . Meditera så ofta som möjligt om du är inskriven eller deltar i en långsiktig kurs . Detta gör att du kan skapa en obligation med lärare och studiekamrater . Gå till den australiska Meditation hemsida och ta gratis online- meditationskurs om du inte hittar en medling klass eller lärare i ditt område .
8
Starta en meditation rutin hemma . Ställ åt sidan ett litet , lugnt hörn av ett rum som enbart används för meditation och andliga syften . Tända ljus , rökelse och visa färska blommor för att främja en lugn miljö . Meditera tidigt på morgonen och på kvällen. Ingjuta meditationsteknikersom du lär dig i klassen i en rutin som fungerar bäst för dig . Om din meditation är vid samma tidpunkt varje dag kommer det så småningom bli en vana .
9
Fortsätt att studera och meditera . Komplettera dina klasser med utanför material att läsa och filmer . Delta andliga föreläsningar, besök retreater och andliga centra för att få en bredare förståelse för olika tekniker . Studera en blandning av olika religioner och filosofier för att bli mer öppna för nya sätt att tänka . Anta ny meditationstekniker in i din praktik . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom