Under dagen utsätts våra sinnen för otaliga påfrestningar – inte bara från jobbet, utan också från familjen, relationer och oro inför det förflutna och framtiden. Med tiden kan detta bli skadligt och leda till sjukdomar och obalanser i kroppen. Meditation är ett kraftfullt verktyg som kan motverka sådana obalanser och skapa varaktig inre frid i livet.
Meditation har studerats och praktiserats i tusentals år och har använts för att lugna sinnet, knyta an till andligheten och öppna medvetandet för högre nivåer av medvetenhet. Att studera meditation kan dessutom leda till ett liv präglat av visdom, hälsa och helhetsbalans.
När meditation praktiseras på rätt sätt är det ett sätt att kommunicera med själen. Använd inte meditation som ett medel för att vinna något, även om det största verkligen kan uppnås. Du måste först släppa taget om allt för att nå detta tillstånd – det är den universella paradoxen. Fråga dig själv varför du vill studera meditation. Om motivet är att få något materiellt har du ännu inte de renaste intentionerna.
Läs flygblad på anslagstavlor hos andliga bokhandlar, ekologiska matbutiker, spa-anläggningar, gym och yogastudior i din närhet. Hinduiska och buddhistiska tempel, kyrkor och kloster är också bra ställen att leta efter meditationskurser. Du kan även besöka webbplatsen Meetup, skriva "Meditation" i sökfältet, ange ditt postnummer och klicka på "Sök" för att se aktuella meditationsevenemang i ditt område.
Välj en kurs som passar din tid och ditt schema. Prata med en lärare eller någon i receptionen och ställ frågor om vilka typer av kurser som erbjuds. Berätta om din erfarenhetsnivå och vad du är intresserad av att lära dig. Vissa kurser hålls i grupp, andra privat. De flesta grundkurser är gratis eller drivs på donationsbasis, exempelvis den internationella Vipassana-meditationen. Priserna varierar beroende på lärare, kvalitet och kursens längd.
Ät en lätt måltid tre timmar före lektionen. Tvätta kroppen och klä dig i rena, bekväma och löst sittande plagg – en helvit outfit är att föredra. Under meditationen representerar du ditt högre jag, och det är viktigt att du visar det respekt. Ta god tid på dig när du förbereder dig och tar dig till platsen. Motstå impulsen att skynda dig, eftersom stress och ångest gör det svårare att komma in i meditationen.
Var respektfull och ta av dig skorna vid ingången. Hjälp gärna till att ställa fram stolar, bord och annat material om du kommer tidigt. Stäng av mobiltelefonen innan lektionen börjar. Hitta en position som är bekväm för dig och håll ryggraden rak. Be om extra kuddar om du sitter obekvämt, och välj en plats nära ett fönster eller en fläkt om du blir varm. Lyssna uppmärksamt på läraren, följ instruktionerna, ta ett djupt andetag och slappna av i meditationen. Lämna tyst rummet om du behöver gå på toaletten eller ta hand om andra behov.
Känner du dig mer avslappnad, fridfull, euforisk, positiv eller helt enkelt mycket bättre än före meditationen bör du fortsätta gå på kurserna. Meditera i samma kurs i minst en vecka innan du bestämmer om du vill byta. Mår du inte bättre, eller till och med sämre, bör du söka upp en annan meditationskurs eller ett annat center.
Meditera så ofta som möjligt om du är inskriven eller deltar i en längre kurs. Det hjälper dig att bygga en trygg relation med lärarna och deltagarna. Hittar du ingen kurs eller lärare i ditt område kan du istället gå en kostnadsfri onlinekurs i meditation, exempelvis via australiensiska Meditation-webbplatsen.
Avsätt ett litet, tyst hörn i ett rum som enbart används för meditation och andligt syfte. Tänd ljus och rökelse samt ställ fram färska blommor för att skapa en lugn atmosfär. Meditera tidigt på morgonen och på kvällen. Införliva de tekniker du lär dig på kursen i en rutin som passar just dig. Mediterar du samma tid varje dag blir det så småningom en naturlig vana.
Komplettera dina kurser med litteratur och videor från externa källor. Delta i andliga föreläsningar, besök reträtter och andliga center för att få en bredare förståelse för olika tekniker. Studera en blandning av olika religioner och filosofier för att öppna dig för nya sätt att tänka, och införliva gradvis nya meditationstekniker i din praktik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online