Högt blodtryck är en sjukdom som kan leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdom, om den lämnas obehandlad. Stress, ångest och övervikt är några vanliga orsaker till förhöjt blodtryck. Din läkare kan förskriva mediciner som sänker blodtrycket, men avslappningstekniker kan också vara ett effektivt sätt att sänka det naturligt. Tala alltid med din läkare innan du börjar, så att metoden passar just dig.
Den här tekniken bygger på visualisering, kroppsmedvetenhet och andningskontroll. Sätt dig eller ligg dig ner på en lugn plats, stäng ögonen och föreställ dig en fridfull plats. Låt tankarna vandra dit medan du fokuserar på kontrollerad, avslappnad andning – kontrollerad andning sänker nämligen pulsen. Slappna sedan av i musklerna en i taget, från fötterna och uppåt genom hela kroppen. Fortsätt tills du känner att varje muskel är avslappnad och pulsen har lugnat sig. Sikta på att träna autogen avslappning minst en gång i veckan, cirka 30 minuter per tillfälle.
När du aktivt tänker på att slappna av i musklerna skickar hjärnan ut signaler som uppmanar musklerna att mjukna upp. Denna metod kan utföras nästan var som helst, så länge platsen är lugn och du kan koncentrera dig. Stäng ögonen och föreställ dig tydligt hur dina muskler slappnar av. Andas medvetet in och ut med långsamma, kontrollerade andetag. Ju mer du föreställer dig musklerna i ett avslappnat tillstånd, desto mer slappnar de faktiskt av. Vill du läsa mer om avslappningens effekter är Herbert Bensons bok "The Relaxation Response" en utmärkt startpunkt.
Massage är en avslappningsteknik där musklerna behandlas med oljor, varma stenar eller aromaterapi – ofta i kombination. Effekten är både fysiologisk och psykologisk. Boka gärna massage två till tre gånger i månaden, med sessioner på 30 minuter till en timme. Massage sänker stresshormoner som kortisol och lindrar ångest, vilket i sin tur bidrar till ett lägre blodtryck.
Yoga är en uråldrig indisk teknik som kombinerar olika kroppsställningar med flexibilitetsträning och avslappnad andning. Positioner som axelsträckningar, kattpositionen och halv ryggtvist dämpar aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, vilket sänker både blodtrycket och nivåerna av stresshormonet kortisol. Hitta en yogaklass i närheten och sikta på att delta minst två gånger i veckan, ungefär 30 minuter per pass.
Kombinerar du dessa tekniker med regelbunden kontroll hos vården, god kost och fysisk aktivitet får du de bästa förutsättningarna att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online