Med hjälp av denna avkoppling teknik innebär visuella bildspråk , kroppskännedom och andningskontroll . Sitt eller ligg ner i en lugn plats . Blunda och visualisera en fridfull plats . Låt ditt sinne fortsätter att glida till den fredliga plats medan du fokuserar på kontrollerad och avslappnad andning . Kontrollerad andning kommer att bromsa din puls . Börja avslappnande dina muskler en i taget , med början i fötterna och arbeta upp din kropp . Fortsätt denna avkoppling tills du känner att varje muskel är avslappnad och din puls är långsammare . Försök öva autogen avslappning minst en gång i veckan i 30 minuter .
Passiv muskelavslappning
Tänk avkopplande musklerna . Det skickar en signal till hjärnan , vilket i sin tur skickar en signal till dina muskler , säger åt dem att slappna av . Passiv muskelavslappning kan utföras när som helst på en lugn plats där du kan fokusera . Blunda och föreställa dina muskler koppla av . Andas in och ut medvetet , med kontrollerade andetag . Dina muskler kommer att fortsätta att slappna av mer ni föreställa dem i ett avslappnat tillstånd . För mer information om avslappningsövningar , läs Dr Herbert Benson bok The Relaxation Response .
Massage
Massage är en avslappningsteknik som innebär att massera musklerna med hjälp av oljor , varma stenar eller aromaterapi , eller en kombination . Massage är en bra fysiologiskt och psykologiskt . Schemalägg en massage två till tre gånger i månaden i 30 minuter till en timme . Massage hjälper lägre stresshormoner som kortisol och hjälper till med ångest , vilket i sin tur sänker blodtrycket .
Yoga
Yoga är en urgammal indisk teknik som fokuserar på olika hållning positioner för flexibilitet och avslappnad andning . Utföra olika hållning tekniker såsom axel sträckor , katt pose och hälften spinal twist kommer lägre sympatiska nervsystemet upphetsning , blodtryck och stresshormonet kortisol . Hitta ett yogapass och gå , gå minst två gånger i veckan i 30 minuter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom