Meditation är ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med dig själv i vardagen. Genom att ta tid att sitta stilla och koncentrera dig på din andning tillsammans med klassisk musik kan du hjälpa ditt sinne att lindra stress och oro under hela dagen. Här följer en enkel steg-för-steg-guide som visar hur du kommer igång.
Hitta en tyst och fridfull plats i ditt hem där du kan vara ensam och ostörd under meditationen. Se till att du har ett sätt att spela upp din klassiska musik, helst via en CD- eller MP3-spelare. På så sätt slipper du avbrott från radiopratare eller reklaminslag som kan distrahera dig.
De flesta mediterar på en matta eller direkt på golvet, men om du har känsliga knän eller leder som gör detta svårt kan du använda en mjuk kudde eller en bekväm stol som låter dig sitta avslappnat under längre perioder.
Börja spela den klassiska musiken och ställ in volymen så att den varken är för hög eller för låg. Du ska kunna höra musiken tydligt, men den får inte vara så stark att du inte hör din egen andning.
Stäng ögonen och börja meditera genom att rikta din uppmärksamhet mot andningen. Lyssna på när du andas in och känn hur luften strömmar in genom näsan och ner i lungorna. Andas långsamt ut och fokusera återigen på känslan av andetaget. Fortsätt andas lugnt och djupt tills du känner dig avslappnad och redo att tömma sinnet på alla störande tankar.
Rikta din uppmärksamhet mot musiken i takt med att sinnet blir tomt på tankar. Lyssna på de olika instrumenten och försök koncentrera dig på en grupp instrument åt gången. Genom att fokusera helt och hållet på musiken börjar andningen lugna sig och din närvaro sprider sig utåt.
Låt inte tankarna fastna – skicka iväg dem när de dyker upp. Lyssna på musiken, men om den börjar påminna dig om något eller väcker minnen och anekdoter, låt tankarna passera genom medvetandet och släpp dem sedan. När du mediterar med klassisk musik ska sessionen handla om ett utåtriktat fokus på ljuden och sinnescykeln som musiken väcker i kroppen. Den ska aldrig övergå i nostalgi eller grubbel över ångest och stress i ditt liv.
Välj klassisk musik som du tycker om, men se till att variera urvalet när du mediterar regelbundet. Att fokusera på nya ljud, stråksektioner och arrangemang hjälper dig att behålla uppmärksamheten på musiken som spelas. Lyssnar du på samma stycken dag efter dag riskerar de att bli till enbart bakgrundsljud under meditationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online