Så använder du meditationpärlor (mala) – komplett guide

Meditation handlar om att fokusera sinnet samtidigt som kroppen slappnar av, och att upprätthålla fokus är nyckeln till en effektiv meditation. Detta kan vara utmanande, särskilt om din energinivå är för hög eller för låg under meditationspasset. Genom att använda meditationpärlor, även kallade "malapärlor" eller mala-band, kan du uppnå en lugnande och upplysande meditation, eftersom pärlorna hjälper dig att hålla tankarna fästa vid ditt mantra. Många praktiserar denna disciplin för att lindra allt från stress till sömnlöshet.

Det här behöver du

• En lugn och ostörd plats att meditera på
• Dator med internetuppkoppling
• Meditationspärlor (mala)

Instruktioner: Meditera med malapärlor

1. Gör efterforskningar innan du börjar

Internet erbjuder en mängd resurser om användningen av meditationspärlor. Börja med att läsa på om mala-traditionen, dess ursprung inom hinduismen och buddhismen samt olika tekniker som passar din meditationsstil.

2. Byt till bekväma kläder

Dra på dig löst sittande och bekväma kläder som inte begränsar din rörelsefrihet eller andning.

3. Slappna av och andas rytmiskt

Låt kroppen vila, andas i en jämn och lugn rytm och låt ditt sinne bli stilla. Upprepa ditt mantra om den meditationsform du föredrar använder ett.

4. Placera fingrarna rätt

Håll långfinger, ringfinger och lillfinger mot handflatan medan pekfingret hålls utsträckt. Låt tummen vila mot långfingret.

5. Häng pärlbandet över fingrarna

Lägg ditt malaband över de fingrar som vilar mot handflatan. Använd aldrig pekfingret för att röra vid pärlorna. Antingen långfingret eller ringfingret kan fungera som det primära stödet som bandet hänger över.

6. Låt pärlorna vila bekvämt

Låt meditationspärlorna vila i knät eller på golvet om det behövs, så länge inget hindrar dig från att röra dig smidigt från pärla till pärla.

7. Börja vid sumeru-pärlan

Inled vid "sumeru", även kallad topppärlan, som ligger i början av bandet. Toppmärlan är lätt att identifiera tack vare sin förstorade storlek eller sin speciella färg.

8. Rör dig pärla för pärla

Flytta framåt genom bandet, en pärla i taget, i takt med ditt andetag eller varje repetition av ditt mantra. På så sätt kopplas den fysiska rörelsen samman med ditt inre fokus.

9. Vänd aldrig över toppmärlan

Fortsätt tills du når toppmärlan igen. Passera aldrig sumeru-pärlan och fortsätt vidare. Om du vill fortsätta meditera med pärlorna, rör dig istället genom bandet i motsatt riktning tills du når sumeru igen.