De flesta har upplevt en dag då Murphys lag härskar. Du vaknar för sent, jagar runt efter felplacerade nycklar, och när du väl sitter i bilen upptäcker du att bränslevarningslampan lyser. Vid det här laget går hjärtat i överväxling och andningen är grund. Även om detta är de vanligaste och mest automatiska reaktionerna på stress kan träning av sinnet att tänka mer optimistiskt förbättra din förmåga att hantera svåra situationer – och minska risken för allvarliga stressrelaterade hälsoproblem.
Enligt författaren Kenneth Pelletier, som skrivit boken "Mind as Healer, Mind as Slayer", aktiveras två primära fysiologiska system när vi utsätts för stress: det autonoma, det vill säga omedvetna, nervsystemet samt det endokrina hormonala systemet. Här spelar hypotalamus i mellanhjärnan en allt viktigare roll.
Genom att medvetet rikta tankarna mot något positivt kan du motverka stressorns negativa effekter på andning, blodcirkulation, hjärtfrekvens och muskelspannningar. Kroppen följer sinnet – ett lugnt sinne ger en lugnare kropp.
Vid negativa stressreaktioner försämras immunförsvaret. Doktor Bernie Siegel skriver i "Love, Medicine, and Miracles": "Alla som drabbas av en tragisk förlust eller en stressig förändring i livet insjuknar inte. Den avgörande faktorn verkar vara hur man hanterar problemet."
Eftersom få av oss har råd att bli sjuka kan ett medvetet val att söka glädje, oavsett yttre omständigheter, bidra till att hålla immunförsvaret starkt och kroppen frisk.
Norman Vincent Peale konstaterar i klassikern "The Power of Positive Thinking" att "ett självsäkert och optimistiskt tankemönster kan förändra eller helt övervinna omständigheterna". Människor föredrar gärna att tro att de har full kontroll över sina liv, men orättvisa och okontrollerbara händelser inträffar oförutsägbart ofta.
Din uppfattning av en situation ligger dock alltid inom din egen kontroll. Eftersom tankar fungerar som en magnet förstärker ett negativt fokus både stressiga situationer och den dåliga känslan de ger. Att istället tänka positivt kan bokstavligen skapa en annan verklighet.
Louise Hay, författare till "The Power Is Within You", förklarar: "Vårt undermedvetna dömer inte. Det accepterar allt vi säger och skapar utifrån våra övertygelser." Oavsett om tankarna handlar om oss själva eller andra, och oavsett om de är positiva eller negativa, påverkar vårt sätt att tala och tänka våra liv i grunden.
Hay tillägger: "Du kan välja att släppa din negativa bild av livet." Genom att aktivt välja att fokusera på det positiva i stället för det negativa kan du dämpa kroppens stressreaktion och finna större ro.
Ett effektivt sätt att lindra stress är att flytta sinnets fokus till något positivt. Boken "Enhancing Your Mind Body Spirit" från International Masters Publishers rekommenderar följande övning: "Minns en tid eller plats där du kände dig nöjd och avslappnad. Använd din fantasi för att återskapa platsen och hur du kände dig när du var där."
Denna enkla visualiseringsövning hjälper kroppen att slappna av. En extra fördel, enligt samma källa, är att "de utmanande delarna av ditt liv inte längre känns lika skrämmande och övermäktiga".
Börja smått: ta några djupa andetag, rikta tankarna mot något du är tacksam för och låt den positiva bilden växa. Med regelbunden träning blir optimistiskt tänkande ett naturligt verktyg – både för ett lugnare sinne och en friskare kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online