Restorativ yoga – så gör du steg för steg

Restorativ yoga är en lugn och mjuk yogastil som fokuserar på djup avslappning och långsam utsträckning. Den används ofta för att lindra stress, förbättra sömnen och minska smärta i kroppen. Till skillnad från mer aktiva yogastilar hålls positionerna i restorativ yoga i flera minuter åt gången, ofta med hjälp av redskap som kuddar, filtar och block som stödjer kroppen helt.

Så här praktiserar du restorativ yoga

Följ dessa steg för att komma igång med din restorativa yogapraktik:

1. Hitta en tyst och bekväm plats där du kan öva ostört.
2. Bär löst sittande och sköna kläder som inte begränsar rörelsen.
3. Starta med några minuter av djupandning för att lugna sinnet.
4. Rör dig långsamt in i varje position och håll den i flera minuter.
5. Använd redskap som kuddar och filtar för att stödja kroppen efter behov.
6. Lyssna på din kropp och avbryt om du känner någon smärta.
7. Stanna i varje position i minst 30 sekunder, gärna upp till 10 minuter.
8. Avsluta alltid med några minuter av savasana (likpositionen).

Grundläggande positioner inom restorativ yoga

Barnets position (Balasana)

Sitt på dina hälar med knäna ihop. Lägg pannan mot golvet och sträck armarna framåt. Denna position ger en lugnande effekt och mjukt sträcker ryggen.

Katt–ko-positionen (Marjaryasana-Bitilasana)

Starta på händer och knän med handlederna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Andas in och svankar ryggen samtidigt som du lyfter huvudet och svansbenet. Andas ut och rundar ryggen med hakan mot bröstet.

Stående framåtböjning (Uttanasana)

Stå med fötterna höftbrett isär. Böj dig framåt från höfterna med rak rygg och lätt böjda knän. Låt händerna vila mot golvet eller håll i dina armbågar för extra avslappning.

Liggande ryggtvist (Supta Matsyendrasana)

Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Dra höger knä mot bröstet och korsa vänster fotled över höger lår. Sträck ut vänster arm åt sidan och vrid huvudet så att du tittar över vänster axel.

Savasana (Likpositionen)

Ligg på ryggen med utsträckta ben och avslappnade armar längs sidorna. Stäng ögonen och andas djupt. Denna avslutande position låter kroppen integrera alla effekter av praktiken.

En praktik för alla nivåer

Restorativ yoga är ett skonsamt och effektivt sätt att slappna av och hantera stress. Den passar utmärkt för nybörjare samt för dig som söker en mer återhämtande form av yoga. Med bara några enkla redskap och en lugn miljö kan du skapa en regelbunden praktik som stärker både kropp och sinne.