Avkoppling Andningsövningar

Alla meditativa traditioner använder andetag för att skapa ett tillstånd av avslappning , så det finns många övningar avkoppling andas . En sak som de alla har gemensamt är dock att fokusera intensivt på att ta djupa, långsamma andetag . När du blir mer medveten om din egen andning och utveckla större kontroll över det , kommer det att bli lättare och lättare för dig att använda den för att skapa ett tillstånd av lugn . Bara det faktum att du tar dig tid att sitta ner och lugna dig själv i några minuter också har en kraftfull effekt . Full Breath

Det första steget mot att använda andningen för avkoppling är att lära sig att ta en hel , djupt andetag . Börja med att ligga på en plan yta , till exempel en fast madrass eller en träningsmatta på golvet . Andas genom näsan och iaktta din andning för ett par andetag . Både bröstet och buken ska stiga och falla när du andas . Börja flytta din andning i magen så att magen rör sig in och ut när du andas men bröstet förblir relativt stilla . Försök att andas djupt utan att anstränga dina muskler eller tvinga dina andetag på något sätt . När du andas djupt in i magen , lägga bröstet . På en in - andetag , först fylla upp magen och andas in bröstet då . Andas ut i omvänd ordning , så att bröstet lägre först och sedan buken . Ta flera fulla andetag , andas lite långsammare med var och en. Bara gör fulla andetag ska koppla dig .
Grund Counting

Många meditation och avslappningstekniker använder räkna att kontrollera och förlänga andetag . Ett enkelt sätt att använda denna teknik är att räkna fyra takter när du andas in , fyra takter när du håller andan i och ytterligare fyra takter när du andas ut . När du har helt utandas , bör du andas in igen utan att hålla andan ur . Du kan använda valfritt antal du vill, så länge som andas , håller in och andas ut är lika långa . När din kropp blir mer avslappnad , kan du sakta ner din räkning eller lägga till fler slag för att få längre , djupare andetag . Addera Den 4-7-8 Breath

Dr Andrew Weil förespråkar en något annorlunda teknik som med hjälp av räkning för avkoppling . För att använda hans teknik , först placera spetsen på tungan på åsen bakom de bästa framtänder. Andas in i fyra takter genom näsan , håll andan i sju slag och sedan andas ut efter åtta takter genom munnen utan att röra tungan . Han rekommenderar att bara göra detta för fyra andetag per praktiken för den första månaden , sedan sträcker sig till åtta andetag . Enligt Weil , kan du öva så många gånger om dagen som du vill. Addera