Det finns många former av meditation och många vägar till ett meditativt tillstånd. Här guidar vi dig genom en metod som hjälper dig att nå ett föryngrande transmeditativt tillstånd – med hjälp av musik med stadig rytm.
Plocka fram några låtar eller en hel skiva att lyssna på. Något med en stadig beat fungerar bäst för den här metoden – undvik alltför mjuk musik. Trance, dance eller techno är utmärkta val, men även viss rock kan ha tillräckligt jämn rytm. Sikta på cirka 30–50 minuters musik.
Hitta en plats där du inte blir avbruten. Ett stängt sovrum eller en avskild vrå i trädgården kan fungera bra – var som helst där du känner dig bekväm. Se till att du har tid utan distraktioner som telefon, tv eller barn.
Sätt dig tillrätta i en fåtölj eller lägg dig ner. Se till att du verkligen är bekväm, så att du slipper vrida och vända på dig under sessionen.
Sätt igång din musik. Under första spåret ska du försöka fokusera på takten och släppa distraherande tankar. Du kan använda olika visualiseringar för att uppnå detta. Föreställ dig exempelvis en volymknapp som du långsamt vrider ned tills de slumpmässiga tankarna tystnat, eller tänk dig en svart tavla där du kan sudda bort tankar och distraktioner.
Under andra spåret fortsätter du antingen att rensa bort distraktioner, eller går vidare. Känner du att ditt sinne är tillräckligt klart börjar du lägga in bilder i huvudet. Använd takten som inspiration för dina visioner. Du kan till exempel se blommor som slår ut i takt med musiken, eller färger som virvlar runt på en duk – vad du än tycker om. Välj något som får flyta och förändras fritt.
När låtarna fortsätter, behåll dessa föränderliga bilder i ditt sinne. Låt kroppen slappna av och sinnet skapa visioner precis som det vill. Byt bara vision om något distraherande smyger sig in – upprepa då steg 4 tills det har lämnat ditt sinne.
Om ditt sinne blir helt tomt, eller om ditt hjärtslag anpassar sig efter takten, är det helt okej. Det är ett gott tillstånd av avslappning och mental klarhet.
Med träning kommer du kunna nå ett underbart meditativt tillstånd. Kroppen känns lätt, du kan uppleva en svag pirrande känsla över hela kroppen, och när du lämnar tillståndet känner du dig energifylld och utvilad. Med tiden kan du, om du vill, använda detta tillstånd för att fokusera på visioner om att läka din kropp, uppnå välstånd, självutveckling eller vilket mål du än önskar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online