Posture Övningar för meditation

Medicinska bevis stöder de psykologiska fördelarna med meditation . Till exempel , en färsk undersökning från Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner och Charlie Turner visade positiva emotionella och beteendemässiga förändringar i samband med meditation i kriminalvårds setting.In Dessutom ställningar i samband med meditation skänka fysiska fördelar , såsom att öka flexibiliteten och styrka i benen, knän och höfter och samtidigt stärka bäcken rörlighet . På grund av den upprätt sittställning , är ryggraden långsträckt och strengthened.Before början , utföra några allmänna stretching övningar , såsom hals och bål rullar, framåt böjar och sido vändningar . Använd bekväma , löst sittande kläder . Fem gemensamma meditationsställningar

De flesta tycker det lätt hållning är den mest tillgängliga . Sitt på golvet , och nå till taket för att rikta och sträcka ryggraden . Sedan korsa benen och placera en fotled ovanpå den andra samtidigt som en rak linje med ditt huvud , nacke och ryggrad . Först kan antingen ankeln vara överst, men efter ett par minuter, omvänd anklarna , placera den andra fotleden ovanpå.

Likaså verkar tillgängliga för de flesta individer välmående pose. Återigen , nå upp och sträcka , sedan korsa benen . Men i stället för att ställa anklarna ovanpå varandra , placera sulan på en fot mellan den motsatta låret och vaden och sulan på den andra mellan den motsatta låret och vaden . Efter några minuter , vända på läget genom att placera den andra foten ovanpå.

Lotusställningen är en av de mer avancerade meditativa positioner , så var försiktig . Gå långsamt för att undvika skador . Till att börja justera ryggraden , sedan placera din fotled ovanpå motsatta låret , nära som möjligt till ljumsken . Upprepa detta steg med din andra fotled , placera den på motsatt lår . Vrid hälarna för att möta taket och trycker knäna mot golvet . Efter några minuter , vika benen och sträcka ut dem . Upprepa sedan stegen ovan för att återgå till läget.

Ljusbultpose , eller Zen pose , ger en liten variation . Sitt på hälarna och förlänga din ryggrad . Se till att topparna på fötterna ligga platt på golvet med hälarna och knäna ihop . . Denna ståndpunkt förefaller lyfta ryggen , ger större stöd för ryggen , men många upplever smärta i knän och vrister i fötterna , så öva detta posera med mindfulness

Denna position liknar den välbekanta fjäril sträcka : Sitt upprätt och placera fotsulorna ihop , dra dem mot kroppen . Tryck på knäna mot golvet för att intensifiera stretch .
Varning
p Om du känner någon smärta medan du håller dessa poser , sakta varva ner benen och sträcka ut . Även om de kanske låter enkelt , kan meditativa poser dramatiskt påverka kroppen . Addera