Börja walking meditation med en stående arbetsställning för att centrera din kropp och själ och anslut dig djupare till världen omkring dig . Gå ihop händerna framför kroppen , blunda och bara stå medan du andas djupt . Ta del av varje muskel i kroppen arbetar för att hålla dig upprätt . Lägg märke till de dofter och ljud som omger dig . Andas som du tillåter alla spänningar och slarvig tanke att glida iväg .
2
Börja gå . Du går normalt under denna buddhistisk meditation , men med större medvetenhet om dig själv och världen omkring dig . Bosätta sig i en jämn takt och ta del av alla de subtila rörelser och känslor i kroppen som aldrig förr . Bli medveten om hur dina fötter rulle , dina höfter vingla , bröstet lyfter , dina armar swing och naturligtvis , hur du andas . Addera 3
Ta del av tankar och känslor under din walking meditation . Behandla dem som bara en iakttagelse . Om du känner otålighet , tristess , sorg , glädje och överflöd , helt enkelt märka känslor utan att döma . Fråga inte varför , eller hålla fast vid den känslan . Låt dina känslor att flöda naturligt , som om bortsett från dig .
4
Öva denna enkla buddhistisk walking meditation för så länge du vill , tillåta dig att känna dig själv och din värld på ett djupare plan . När du känner dig redo , kom till ett naturligt stopp och antingen slutföra stående meditation en gång , eller vila i sittande meditationsställning . Känn lätthet din fysiska och andlig varelse och rensa ditt sinne , släppa meditation när du är klar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom