Buddhistisk vandrande meditation kan verka – och ofta vara – lika enkelt som att ta en promenad i naturen medan du öppnar ditt medvetande för allt underbart omkring dig. Samtidigt finns det en allmän vägledning för praktiken samt några tips som kan hjälpa dig att fördjupa och berika din andliga upplevelse.
Inled din vandrande meditation i en stående position för att centrera både sinne och kropp och för att knyta an djupare till världen omkring dig. Häll händerna samman framför kroppen, stäng ögonen och stå helt enkelt stilla medan du andas djupt. Notera varje muskel i kroppen som arbetar för att hålla dig upprätt. Lägg märke till dofterna och ljuden som omger dig. Andas lugnt medan du låter all spänning och tanklöst grubblande driva iväg.
Börja sedan gå. Under denna buddhistiska meditation går du precis som vanligt, men med ett större medvetande om dig själv och världen runt dig. Hitta en jämn och lugn takt och notera alla subtila rörelser och känslor i kroppen på ett sätt du aldrig gjort tidigare. Bli medveten om hur dina fötter rullar av mot marken, hur höfterna svajar, bröstet höjer sig, armarna gungar – och förstås hur du andas.
Ta del av de tankar och känslor som uppstår under din vandrande meditation, men behandla dem endast som observationer. Om du känner otålighet, tristess, sorg, glädje eller eufori – notera helt enkelt känslan utan att döma den. Fråga inte varför den uppstår och klamra dig inte fast vid den. Låt dina känslor flöda naturligt, nästan som om de vore skilda från dig.
Praktisera denna enkla buddhistiska vandrande meditation så länge du vill, och låt dig lära känna dig själv och din värld på en djupare nivå. När du känner dig redo, stanna upp på ett naturligt sätt och avsluta antingen med den stående meditationen igen, eller vila i en sittande meditationsposition. Känn lättheten i din fysiska och andliga varelse, rensa ditt sinne och släpp meditationen när du är redo att återgå till vardagen.
För att ytterligare stärka din praktik kan du välja en lugn och bekant plats, gärna i naturen, där du inte blir störd. Många upplever att meditationen blir extra närvarande barfota på gräs eller mjuk mark, men se till att det är säkert. Under själva gångmeditationen är det klokt att hålla blicken mjuk och riktad nedåt framför dig, så att du både bevarar din inre fokus och rör dig tryggt. Med regelbunden träning blir den medvetna gångandet en naturlig del av din vardag – ett enkelt sätt att finna ro mitt i livets rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online