Zen är en gren av buddhismen som utgår från tron att meditation gör det möjligt att se direkt in i tingens verkliga natur. Sittande är den klassiska positionen för denna praktik. Genom att hålla en rak och värdig hållning låter du sinnet finna ett tillstånd av frid och tomhet. Regelbunden zenmeditation har dessutom visat sig minska stressen i utövarens vardagsliv.
Lägg kudden på golvet ovanpå underlaget. Miljön ska vara tyst och gynnsam för meditation. Sätt dig på den främre delen av kudden och inta din meditationsposition. Placera benen i en av fyra positioner: full lotus, halv lotus, burmesisk position eller sittande på stol. Oavsett vilken position du väljer – se till att du är bekväm och sitter stadigt.
Håll ryggraden rak och utsträckt. Rikta in ryggraden så bra du kan genom att sträcka dig uppåt mot taket. Skjut bäckenet lätt bakåt och låt magen bukta något framåt. Ryggraden ska fortsätta sträva uppåt mot taket. Hakan ska vara i linje med magen och öronen i linje med axlarna.
Vila armarna avslappnat i knät med händerna vilande ovanpå varandra. Båda handflatorna ska vändas uppåt med tummarna lätt mot varandra. Handflatorna och tummarna bildar tillsammans en lös oval form. Denna handställning kallas för den kosmiska mudran.
Håll huvudet rakt utan att luta det åt något håll. Ögonen ska vara halvslutna och blicken riktad cirka 45 grader framför kroppen. Blicken ska förbli ofokuserad. Detta hjälper ditt sinne att lösgöra sig från omgivningen och istället vända sig inåt. Känner du oro i början av meditationen kan du stänga ögonen några minuter för att samla tankarna och återfå fokus. Blir du dåsig under meditationen kan du öppna ögonen ordentligt för att motverka sömnigheten.
Påbörja din meditation först när du placerat kroppen precis som du vill ha den. Behåll sedan denna position under hela sessionen och håll kroppen så stilla som möjligt. Börja med bara tio minuter och öka tiden successivt därifrån.
Tips: Konsekvens är viktigare än längd. En kort daglig praktik ger oftast mer än en lång, sällan förekommande session.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online