Hur att leva helt i ögonblicket

Åtminstoneunder de senaste 2500 åren - då Buddha började sin mindfulness läror - vi har blivit påminda om vikten av att leva i ögonblicket . Men vad innebär det att vara närvarande och hur ska du stanna här ? Läs vidare för att ta reda på . Instruktioner
Rethink Time
1

Gör ett experiment nu . Försök att hålla fast vid denna sekund . Ah , det glida iväg ? Försök igen .

Du kan inte, kan du ?

Men dina tankar insisterar på bostad i det förflutna eller kasta dig in i framtiden som om tiden stod stilla . Det är ett problem eftersom ditt liv förekommer endast i nuet . När allt är det förflutna borta och framtiden har inte blivit din nuvarande , ännu .

Det är viktigt att träna att föra sinnet tillbaka till detta ögonblick , när den försöker ta bort dig så att du kan uppleva ditt liv där åtgärden är . Som författaren Sarah Naftali påminner oss i sin bok " Buddhism för mödrar , " " Våra tankar studsa fram och tillbaka mellan en version av det förflutna och planer för framtiden . Vårt medvetande surrar av tidigare konflikter , sårande kommentarer och beklagar .... Det är fullt möjligt för oss att nå slutet av en dag för att finna att vi på ett effektivt sätt har missat det hela , och har ingen aning om vad som egentligen hände . "

bryta med detta mönster kommer att ta flit , men det kommer också att vara väl värt det . Här är två mindfulness metoder för att få dig i kontroll över ditt liv .
2

Titta vad som händer nedströms .

Tänk dig ditt sinne är en flod och att dina tankar är minnen som flyter med ström. Sitt tyst och observera vad sinnet tänker . Det kan planera morgondagens middag eller besatt en kommentar din syster gjorde för tio år sedan . Det spelar ingen roll vad dina tankar är . Döm inte dig själv för att ha någon av dem

notera bara det som går genom ditt sinne och påminna dig själv att du inte är dina tankar , . De helt enkelt passera dig på samma sätt älven blir inte pinnar som svävar i det . Gör denna övning som en mindfulness praxis att skilja ditt sanna jag från ditt sinne .

Snart kommer du att märka att när din hjärna försöker ta dig med på ännu en berg-och - dalbana , du kan stanna här med sanningen i detta ögonblick . Addera 3

Fråga varför .

annan bra mindfulness praxis är själv utredning . Nästa gång du märker dina tankar har vandrat bort , fråga dig själv , " Vad är det med detta ögonblick som jag försöker undvika ? "

Mind tävlingar som den gör för att undvika smärta . Men som meditationslärare Sylvia Boorstein säger i sin bok "Det är enklare än du tror ", " Smärta är oundvikligt , liv kommer med smärta " . Så när dina tankar börjar att förstå för det förflutna eller för att nå in i framtiden , ta reda på varför ditt sinne skyddar dig från denna stund

Och här är en varning : . Du kan höra dig säga att problemet är egentligen med din syster är så orimligt . Det är därför du fortfarande idisslande om vad hon sa förra decenniet .
P Om det händer , utmana dig och be den att stiga åt sidan så att du kan möta den nuvarande oavsett vilka svårigheter som det för med sig . Med övning kommer du att se att det är bättre att ta itu med de hinder och att vara närvarande i ditt liv än att bara veta att leva som en kaotisk sekvens av tankar som håller dig från att njuta av de gåvor av din existens .