I åtminstone 2 500 år – sedan Buddha inledde sina undervisningar om medveten närvaro – har vi påmints om vikten av att leva i ögonblicket. Men vad innebär det egentligen att vara närvarande, och hur stannar du kvar i nuet? Läs vidare så får du svaret.
Gör ett litet experiment just nu. Försök hålla fast vid denna sekund. Aha – glidade den ifrån dig? Försök igen.
Det går inte, eller hur?
Dina tankar insisterar ändå på att dröja vid det förflutna eller att kasta dig framåt mot framtiden, som om tiden vore något man kan greppa. Det är ett problem, eftersom ditt liv bara utspelar sig i nuet. Det förflutna är borta, och framtiden har ännu inte blivit din verklighet.
Det är därför viktigt att öva upp förmågan att föra tillbaka sinnet till detta ögonblick när det försöker dra dig bort, så att du kan uppleva ditt liv där det faktiskt händer. Författaren Sarah Napthali påminner oss i sin bok "Buddhism for Mothers" om att "våra tankar studsar fram och tillbaka mellan en bild av det förflutna och planer inför framtiden. Vårt medvetande brusar av gamla konflikter, sårande ord och ånger ... Det är fullt möjligt att nå slutet av en dag och inse att vi i praktiken har missat hela den, utan att ha en aning om vad som faktiskt hände."
Att bryta detta mönster kräver envishet, men belöningen är väl värd ansträngningen. Här följer två mindfulnessövningar som hjälper dig att ta kontrollen över ditt liv.
Föreställ dig att ditt sinne är en flod och att dina tankar är pinnar som flyter med strömmen. Sitt tyst och iaktta vad sinnet tänker på. Det kanske planerar morgondagens middag eller grubblar över en kommentar din syster gjorde för tio år sedan. Det spelar ingen roll vilka tankarna är – döm dig inte för dem.
Notera bara vad som passerar genom huvudet och påminn dig själv om att du inte är dina tankar; de glider bara genom dig, precis som floden inte blir de pinnar som flyter i den. Använd den här övningen som ett mindfulnessverktyg för att skilja ditt sanna jag från ditt sinne.
Snart märker du att när sinnet försöker ta dig med på ytterligare en bergodalbanetur kan du stanna kvar här, i detta ögonblicks verklighet.
En annan värdefull mindfulnessövning är självgranskning. Nästa gång du upptäcker att dina tankar har vandrat iväg, fråga dig själv: "Vad är det i detta ögonblick som jag försöker undvika?"
Sinnet far iväg för att slippa smärta. Men som meditationsläraren Sylvia Boorstein säger i sin bok "It's Easier than You Think": "Smärta är oundviklig; liv kommer med smärta." Så när dina tankar börjar gripa efter det förflutna eller sträcka sig mot framtiden, ta reda på varför ditt sinne skyddar dig från just detta ögonblick.
Och här kommer en varning: Du kanske hör ditt sinne säga att problemet egentligen är att din syster är så orimlig. Därför grubblar du fortfarande på vad hon sa för ett decennium sedan.
Händer det, utmana ditt sinne och be det kliva åt sidan, så att du kan möta nuet oavsett vilka svårigheter det för med sig. Med träning kommer du att se att det är bättre att hantera hindren och vara närvarande i sitt liv än att bara känna tillvardagen som en kaotisk ström av tankar – en ström som stänger ute alla gåvor som din existens erbjuder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online