Hur Practice buddhist Loving - Kindness Meditation

Öva av de buddhistiska loving - kindness meditation går tillbaka mer än 2500 år . Det är ett sätt att odla positiv energi i världen och skapa hälsosamma känslor , både inom oss själva och i andra. Med bruket av kärleksfull omtanke meditation , är du säker på att bli en mer medkännande , snäll , acceptera och tålmodig individ . När din energi berör dem som du mediterar på , deras liv kommer också att förbättras . Instruktioner
1

Börja meditativ praxis med dig själv som mottagare av meditation , så att du kan utveckla acceptans och egenkärlek . Först när du helt älska dig själv kan du verkligen älskar och respekterar others.The första steget är visualisering . Skapa en mental bild av dig själv och bild själv ler , skrattar eller bara fylls med glädje .
2

Håll bilden som du reflekterar över alla dina underbara kvaliteter och egenskaper , de vänliga saker som du har gjort och din positiva bidrag till världen . Addera 3

artikulera din meditation och positiva känslor med ett positivt uttalande om dig själv . Under hela meditation , bör du upprepa ett personligt mantra , antingen högt eller internt , är det skrivet med egna ord och hjälper till att kalla kärlek och förståelse , t.ex. snäll kärlek , kärleksfull vänlighet , frid och glädje eller vad som fungerar för dig .
4

Slutför själv meditation och dem flyttar en efter en till fyra ytterligare personer . Flytta genom varje person för sig , att fylla de tre stegen i den buddhistiska nåd meditation innan han flyttade on.the först borde vara en respekterad person, såsom en andlig ledare eller mentor , den andra en person nära och kära till ditt hjärta , som t.ex. en familjemedlem eller nära vän . Det tredje bör vara någon du känner , men hamnen varken negativa eller positiva känslor för , och den sista personen bör vara någon som du har svårt med eller som är fientlig mot dig . Fokusera på vad varje person har kommit till ditt liv .
5

Öva kärleksfull godhet buddhistisk meditation så ofta och så länge du vill . Det kan utföras nästan var som helst och när som helst för att fylla dig själv och din värld med positiv energi .
6

artikulera din meditation och positiva känslor med ett positivt uttalande om dig själv och närvaron av den personen i ditt liv innan du gå vidare till nästa person . Under hela meditation , bör du upprepa ett personligt mantra , antingen högt eller internt , är det skrivet med egna ord och hjälper till att kalla kärlek och förståelse , t.ex. snäll kärlek , kärleksfull vänlighet , frid och glädje eller vad som fungerar för dig . Addera