Evidensbaserad rutin för lindrig-måttlig akne
1. Mjuk rengöring (FM/EM)
pH-balanserad rengöring (CeraVe, La Roche-Posay, Vanicream). Ingen skrubbning – använd fingertoppar, 60 sekunder. Torka lätt.
2. Målriktad aktiv ingrediens
- Retinoid (adapalen 0,1 % OTC; tretinoin recept): Rengör porer, förebygger mikrokomedoner. Nattlig. Starta 2–3×/vecka.
- Bensoylperoxid (2,5–5 %): Bakteriedödande, antiinflammatorisk. FM eller EM (inte samtidigt som retinoid).
- Salicylsyra (0,5–2 %): Keratolytisk, bra för svarta porer.
- Azelaiksyra 15–20 %: Antiinflammatorisk, antibakteriell, blekar PIH. Säker i graviditet.
3. Fuktighetscreme (Icke-komedogen)
Essentiell även för fettig hud. Leta efter: ceramider, hyaluronsyra, niacinamid. Gel-creme för fettig; lotion för kombinerad.
4. Fläckbehandling
2,5 % BP eller 1 % clindamycin/BP-kombi på aktiva papler/pustler. Inte för cystor.
5. Händer borta
Knusning → postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH), ärr, spridning av bakterier. Hydrokolloidplaster skyddar + absorberar.
6. Solskydd
SPF 30+ dagligen. Många aknebehandlingar ökar fotoskänslighet. Forebygger PIH-mörkning.
7. Kost och livsstil (Tillägg)
- Låg-glykemisk kost (vissa bevis).
- Begränsa mejeri (särskilt skummjölk) om utlösare identifierad.
- Sov 7–9 h; hantera stress (kortisol → talg).
- Byt kuddfodrar 2×/vecka.
8. När du ska söka dermatolog
- Ingen förbättring efter 8–12 veckor konsekvent OTC.
- Nodulocystisk akne (djup, smärtsam).
- Ärr utvecklas.
- Psykiskt lidande.
- Behov av perorala antibiotika, isotretinoin, spironolakton (hormonell), eller procedurer.
Konsekvens > intensitet. En enkel rutin du faktiskt följer slår en komplex du överger.
