Enligt österländsk tradition spelar mjälten en central roll i matsmältningen. Det är här som den mat och de vätskor du intar omvandlas till qi (livsenergi), blod och andra kroppsvätskor. När mjältens qi försvagas drabbas i förlängningen även andra organsystem i kroppen – ungefär som en dominokedja.
En svag mjälte-qi kan bero på överarbete, dåliga matvanor, fysisk inaktivitet eller grubblande tankar. Enligt traditionen är tvångsmässig oro den främsta orsaken till qi-brist i mjälten. Motsatsen – tillit – är den känsla som läker. Att lära sig lita i stället för att oroa sig laddar upp mjältens qi i stället för att få den att stagnera. Utöver detta kan vissa qigongövningar hjälpa till att stimulera och stärka mjältens qi.
Det du behöver
- Ett tyst utrymme med gott om plats att röra dig fritt
Instruktioner
Övning 1: Sträckningen
- Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Håll båda händerna cirka 15 centimeter från naveln, som om du famnar en osynlig boll. Andas in djupt.
- Andas långsamt ut medan du vrider vänster underarm bort från kroppen och lyfter armen upp mot himlen. I slutpositionen ska handflatan se ut som om den trycker uppåt mot något rakt ovanför huvudet. Vrid samtidigt höger underarm nedåt mot jorden och pressa hela armen nedåt, så att handflatan ser ut som om den trycker ner mot något rakt under dig. Stanna kort i positionen.
- Vänd gradvis rörelsen och för händerna tillbaka till mitten, som om du åter famnar bollen. Andas in djupt.
- Andas långsamt ut medan du nu vrider höger underarm bort från kroppen och lyfter armen upp mot himlen. Pressa samtidigt ned vänster arm mot jorden på samma sätt som tidigare. Stanna kort i positionen.
- Vänd gradvis rörelsen och för händerna tillbaka till mitten.
- Upprepa hela sekvensen åtta gånger till.
Övning 2: Läs handflatan
- Ställ dig med lätt böjda knän och fötterna axelbrett isär. Placera vänster hand cirka 15 centimeter framför näsan och höger hand cirka 15 centimeter framför naveln, som om du famnar en tunna full av energi.
- Håll benen och midjan stilla när du vrider överkroppen åt vänster.
- Följ med huvudet när vänster hand långsamt sjunker ner och stannar vid naveln. Lyft sedan långsamt höger hand framför näsan och låt huvudet följa dess rörelse uppåt.
- Håll benen och midjan stilla när du vrider överkroppen åt höger.
- Följ med huvudet när höger hand långsamt sjunker ner och stannar vid naveln. Lyft sedan långsamt vänster hand framför näsan och låt huvudet följa dess rörelse uppåt. Upprepa sekvensen åtta gånger till.
Tips för bästa resultat
Utför övningarna långsamt och medvetet, och låt andningen styra rörelserna. Regelbunden träning, gärna dagligen, ger bäst effekt. Kombinera qigongen med lugna måltider, goda sömnvanor och mindre grubblande för att ge mjältens qi bästa möjliga förutsättningar att växa sig stark.
