Simple Qigong övningar

Åtta Bitar av Brocade är en välkänd qigong set . Det uppfanns av Marshall Yeuh Fei för att förbättra hälsan hos sina soldater över 800 år sedan . Sedan dess har " Åtta Brocade " förts vidare från person till person . Det har varit krigare som ville förbli frisk för militärtjänst och vanliga människor som ville för ingenting mer än vanlig god hälsa . Här finns tre grundläggande övningar för de åtta "bitar . " Dubbla Händer Håll upp himlen

Antag en naturlig hållning med fötterna rakt och direkt under dina höftleder . Låt händerna hänga längs sidorna . Lugna ditt sinne och din andning .

Interlock fingrarna och ta upp händerna mittlinjen av kroppen . När de passerar ditt ansikte , rotera tummarna inåt . Fortsätt att vrida tills handflatorna är upp igen . Tryck uppåt som om du försökte lyfta något direkt över huvudet . Tryck tills armbågarna är rakt . När armarna är i full extension , lyft hälarna , så du balansera på bollar av dina fötter . Håll och räkna eller två . Sänk sedan hälarna och ta ner händerna längs samma väg de reste upp . Gör upp till 24 repetitioner , eller mindre om du upplever obehag .
Titta till den bakre

Stå med fötterna under dina höfter som tidigare. Se till att din överkropp är rak utan stack bröstet ut . Vrid huvudet åt vänster . Andas ut när du slår på den , och titta på något långt bakom dig . Andas in när du tar huvudet tillbaka till fronten . Andas ut när du vrider huvudet åt höger . Titta på något långt bakom dig . Flytta ditt huvud sakta , försiktigt , och medvetet . När du har tittat båda riktningarna , är det en upprepning . Gör upp till 12 repetitioner , eller mindre om du upplever obehag .

När du är klar så många repetitioner som är bekväm , lägga händerna på din midja , precis ovanför sidsömmarna i byxorna . Tummen ska peka på framsidan , och fingrarna ska nå bakom dig mot dina njurar . Återigen , vrid huvudet från sida till sida som tidigare i upp till tolv repetitioner .

Slutligen höjer händerna till fronten . Placera dem en tum från kroppen på botten av bröstkorgen , handflatorna uppåt , fingertopparna nästan rörande. Återigen , vrid huvudet från sida till sida som tidigare i upp till tolv repetitioner . Addera rida hästen och Punch

Steg höger fot ut så att din fötter är längre ifrån varandra än bredden på höfterna . Squat ner och sprida knäna isär som om du satt på en häst . Ta med händerna i med knytnävarna på sidorna av midjan , handflatan uppåt . Armbågarna ska pekade rakt bakåt . Titta till höger . Spänn dina knytnävar och utöka den rätta rakt ut åt sidan på hakan höjd . Som ni ut, snurra näven så att tummen är upp . Även när du sträcker , sjunka lite djupare i din hållning genom att böja knäna . Ta med näven tillbaka till midjan , och höja upp i din hållning . Då ser till vänster , och förlänga din vänstra näve som du gjorde rätt . När du har fört den vänstra näve tillbaka , det är en upprepning . Gör upp till 8 repetitioner , eller mindre när du känner obehag . Addera