Qigong är ett uråldrigt system av mentala och fysiska övningar som syftar till att maximera flödet av energi (chi eller qi) i kroppen. Utövare av qigong menar att många åkommor orsakas av blockeringar och obalanser i kroppens energifält. En studie vid Heart Disease Research Foundation i New York visade att qigongenergi som applicerades över olika organ förbättrade blodcirkulationen och ökade upptagningshastigheten hos läkemedel som användes för att behandla det aktuella området.
Det tar år av träning att fullständigt bemästra teknikerna, men du kan börja förbättra din allmänna hälsa redan idag med några enkla övningar.
Det här behöver du
- Ett tyst och ostört utrymme
- Bekväma, löst sittande kläder
- Yoga- eller pilatesmatta, alternativt en handduk (valfritt)
Instruktioner
Grundläggande andningsteknik
- Ligg på rygg med slutna ögon. Se till att du ligger bekvämt och låt kroppen vila helt mot underlaget.
- Andas in långsamt genom näsan och låt andningen sjunka ner i buken. Föreställ dig samtidigt att du andas in livsenergi (chi).
- Andas ut långsamt. När du andas ut, föreställ dig att du skiljer chi från den utgående andningen och trycker ner den i din nedre buk – på kinesiska kallad tan tien. Det inre området mellan svanskotan och ljumsken, cirka 7,5 centimeter under naveln, är kroppens huvudsakliga förvaringsplats för chi.
- Upprepa steg ett till tre så länge du orkar. Efter ett tag (kanske inom en halvtimme eller mindre) kommer du att känna att du inte kan lagra mer energi. Då är det dags att avsluta. Öva denna teknik varje dag i några veckor innan du går vidare till nästa steg.
Qigong för läkning
- Ligg på rygg med slutna ögon och visualisera din lagrade chi-energi i nedre buken.
- Koncentrera dig på det område av kroppen där du har smärta eller en hälsobesvär.
- Flytta med tankens kraft energi till det drabbade området. I början kan det kännas abstrakt, men med regelbunden träning blir det allt lättare att visualisera energiflödet.
Tips för bättre resultat
Öva gärna på morgonen när sinnet är lugnt, eller på kvällen för att främja god sömn. Kom ihåg att qigong är ett komplement till – inte en ersättning för – medicinsk vård. Har du allvarliga besvär bör du alltid kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
