Qi Gong (uttalas "tji gong" och kallas även Chi Gong eller Chi Kung) är en uråldrig kinesisk teknik som syftar till att frigöra kroppens naturliga energi. "Qi" betyder energi på kinesiska, medan "Gong" står för odling eller kultivering. När Qi Gong praktiseras regelbundet frigörs energi som har fastnat på grund av stress, sorg, trauma, oro eller andra negativa känslor.
Enligt Lee Holden, legitimerad akupunktör och Qi Gong-instruktör, kan Qi Gongs mjuka rörelser och andningstekniker hjälpa nervsystemet att växla från ett "kamp eller flykt"-läge till ett tillstånd av återhämtning. På så sätt kan Qi Gong öppna upp djupa källor av energi.
En svår arbetsdag, en sårande kommentar, en smärtsam förlust eller ett jobbigt minne – sådana vanliga upplevelser kan skapa en utmattning som känns mer intensiv än efter hårt fysiskt arbete. Det noterade Roy Lucianna, doktor som undervisade i Qi Gong genom Multiple Sclerosis Society och vid Englewood Hospitals Center for Integrative Healing i New Jersey.
Genom att släppa taget om det mentala lidande som fastnat i olika delar av kroppen tar Qi Gong sig an kroppens egna djupa energireservoarer. "Grundidén är att få energin att röra på sig och sedan hålla den i rörelse", förklarade Lucianna. "Det handlar om en koppling mellan kropp och sinne, vilket helt enkelt innebär att vara uppmärksam på rörelserna och använda ditt sinne för att styra din energi. När kroppen rör sig frigörs oftast känslorna, och en normal energinivå återställs."
Även om nästan alla former av motion, från promenader till löpning på löpband, frigör energi styrs Qi Gong av principerna inom den traditionella kinesiska medicinen (TCM). Denna har kartlagt tolv huvudbanor, så kallade meridianer, längs vilka livsenergin flödar. Akupunkturen använder samma meridianer, och Qi Gong-rörelser riktar sig specifikt mot energiflödet längs dessa banor.
En av de enklaste Qi Gong-övningarna kallas "Qibad". Så här gör du:
Börja med att stå med benen bekvämt isär. Andas in när du långsamt öppnar armarna ut åt sidorna. Utan att andas ut tar du ytterligare ett andetag och fyller lungorna med mer luft samtidigt som du försiktigt lyfter armarna, tills händerna befinner sig något över huvudet – cirka 15 centimeter isär med lätt böjda armbågar. Andas ut när du låter händerna glida bakåt över huvudet, nästan som om du skulle reda håret. Fortsätt ned längs nackens baksida, vidare framför axlarna och sedan ned längs sidorna av kroppen.
Andas in igen när du öppnar armarna med handflatorna nedåt och formar en halvcirkel. Avsluta övningen genom att andas ut medan du långsamt för händerna till en punkt strax under naveln.
Utförd mjukt och långsamt lugnar Qibad sinnet och ger kroppen ny energi. Övningen hjälper dessutom till att flytta energi från huvudet ner till buken, vilket skapar en balanserande effekt i hela kroppen.
När du lär dig Qi Gong hos en erfaren och behörig lärare är träningen säker för nästan alla, oavsett ålder eller fysisk kondition. Som med alla träningsprogram är det dock alltid bäst att först rådfråga din läkare. Har du hälsoproblem bör du inte enbart förlita dig på Qi Gong – din läkare kan i stället rekommendera det som ett komplement till konventionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online