Så mediterar du med qigong – en komplett steg-för-steg-guide

I århundraden har kinesiska utövare använt qigong och qigongmeditation för att behandla sjukdomar samt förbättra hälsa och kondition. Qigong, som uttalas "tji-gong", är en uråldrig praktik som kombinerar fysiska rörelser, andningstekniker och meditation. Metoden används för att stärka kroppen, bygga uthållighet, lugna sinnet, minska stress och främja djup avslappning.

Qigong är en naturlig del av en helhetstank kring hälsa och välbefinnande och används ofta för att behandla och hantera tarmbesvär, migrän, diabetes och andra tillstånd som kan förvärras av stress. Följ stegen nedan för att lära dig praktisera qigongmeditation.

Det här behöver du

• En plats där du kan vara ostörd, i en lugn och fridfull miljö
• Bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser

Instruktioner steg för steg

1. Hitta en lugn plats

   Välj en plats helt fri från distraktioner, där du kan känna dig trygg och orubbad.

2. Ta en bekväm ställning

   Sitt eller stå i en position som känns bekväm och stabil för din kropp.

3. Stäng ögonen

   Låt blicken vila inåt och låt omgivningen tona bort.

4. Visualisera din andning

   Föreställ dig hur luften strömmar in i och ut ur din kropp med varje andetag.

5. Se varje andetag som läkande

   Tänk dig att varje andetag har en helande verkan på både kropp och sinne.

6. Fyll lungorna med energi

   Bildligt talat fylls dina lungor med läkande energi vid varje inandning. Vid varje utandning föreställer du dig att gifter, stress och negativ energi lämnar kroppen.

7. Slappna av i käken

   Lägg märke till var i kroppen du bär på spänningar och medvetet slappna av i just de områdena.

8. Känn energiflödet

   Känn kroppens naturliga energiflöde och hur varje andetag bidrar till att det cirkulerar fritt.

9. Rikta energin mot dina organ

   Tänk på kroppens vitala organ och koncentrera dig på att styra din läkande energi dit.

10. Låt vardagen gå

    Glöm vad som hände på jobbet idag och vad du har planerat ikväll. Sinnet ska vara fritt från distraktioner och intuitivt fokuserat på ditt välbefinnande och din förmåga att läka.

11. Kombinera rörelser och meditation

    Använd qigongrörelser för att fördjupa din meditation – och tvärtom. Var stark där och när du behöver styrka, och mjuk och avslappnad där och när du behöver släppa taget om spänningar.

12. Djupare kunskap

    Vill du lära dig mer om qigong finns det många böcker, ljudprogram och kurser, bland annat Ken Cohens välkända material om qigong, meditation och healing.