Qi Gong övningar

Qi gong , även stavat qigong och chi gung , är en del av den kinesiska kampsporter system som inkluderar tai chi . Qi gong innehåller andas in djupt , vilket gör att luften kan cirkulera i hela kroppen , sedan andas ut länge och långsamt när de utför enkla , nonstrenuous övningar . Som med tai chi , är qi gong praktiseras i en avslappnad , även meditativt , stat . Grund Stance

Medan det finns hundratals qi gong övningar , börjar de vanligtvis med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt . Stå med ryggen försiktigt sträckt , hakan något undan och höfterna rakt nedanför axlarna . För de flesta innebär detta hugg svanskotan så att benet pekar rakt nedåt . Bog bör vara avslappnad . Armarna hänga löst , med en mjuk kurva i armbågarna och fingrar. Knäna är dessutom mjukt böjda .
Awake Qi

Att väcka Qi ( också stavat chi ) ta med händerna så att fingertopparna nästan beröring , handflatorna kupade uppåt. Medan andas in långsamt , höja händerna till brösthöjd . Vänd sedan handflatorna över så de möter golvet och andas ut långsamt samtidigt sänka händerna , tillbaka dem till deras ursprungliga position vid sidan av låren . Upprepa detta 8 gånger . Addera Cirkulerande Qi

Låt armarna svänga löst när du vrider från sida till sida medan böjning och uträtning knäna . Börja med att böja knäna något djupare och rotera från höfterna ( inte midjan ) . Rotera som om du böjer på bara en höft att sitta ner . Börja med någon sida . Att en höft kommer att lägga sig i benet medan den andra höft och lår förblir öppna . Under rotationen , knäna räta men behåller en mjuk böj . När rotationen till vänster ändarna , höger arm gungor högt så att handen knackar försiktigt vänster axel . Samtidigt vänster svänger bakom ryggen och lätt kranar höger höft . Nu böjer knäna och börja rotationen tillbaka till motsatt sida , svänger armarna i en omvänd mönster . Addera