Hur man ökar minnet med naturläkemedel

inte minnesförlustinte vara oundvikligt som du ålder . Hjärnan behöver vissa näringsämnen för att bibehålla de kemikalier som den använder för att överföra minnen . Att äta en balanserad och hälsosam kost som innehåller en rad vitaminer och mineraler - samt behålla dina nivåer av fysisk träning som du ålder - kan vara allt du behöver för att hålla ditt minne fungerar. Dessa tips kan också minska din risk att utveckla sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom . Här är några sätt att öka ditt minne med naturläkemedel . Instruktioner
1 Äta mat rik på vitamin C och E kan bidra till att öka ditt minne .

Inkludera massor av antioxiderande vitaminer , C och E i din kost . Oavsett om du äter mat rik på dessa vitaminer eller ta tillskott , vitamin C och E har visat sig skydda mot minnesförlust och uppkomsten av demens . En 2002 studie som publicerades i " Archives of Neurology " fann att personer som hade höga halter av E-vitamin i kosten var 36 procent mindre risk att uppleva en nedgång i mentala förmågor .

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C är 90 milligram per dag och RDA för vitamin E är 22 internationella enheter ( IU ) .
2 Bananer är en bra källa till B-vitaminer .

Ta en daglig B - komplex-vitamin som innehåller folsyra . Vitamin B - 12 är särskilt viktigt för att behålla minnet . Enligt Mark Stengler , ND , författare till " The Natural Läkarens Healing terapier " , fann forskarna att ta vitamin B - 12 kan bromsa minnes nedgång med en tredjedel .
3 DHA kommer från kallt vatten fisk som lax .

Ta DHA kosttillskott för att förbättra minnet . Dokosahexaensyra är en omega - 3 fettsyra som finns naturligt i kallt vatten fisk och alger. En studie som publicerades i november 2010 frågan om " Alzheimers &Demens : The Journal of Alzheimers Association " fann att minne och inlärningsförmåga förbättrades hos friska äldre människor som hade mild minnesförlustefter att ha tagit DHA tillskott i sex månader . DHA kommer i kapselform och finns även i fiskolja tillskott tillsammans med EPA ( eikosapentaensyra ) .

Den rekommenderade dosen av DHA är 1.000 till 2.500 milligram per dag .
4

Ät mer mat som innehåller lecitin . Lecitin hjälper till att bygga cellmembran och är en av de få komponenter som kan ta sig igenom blod - hjärnbarriären . Acetylkolin är det ämne som har visat sig saknas i patienter med Alzheimers sjukdom . De flesta människor kan få nog lecitin genom sin kost, men tillägg finns att tillgå . Livsmedel rika på lecitin inkluderar sojabönor , baljväxter , spannmål , fisk, äggula, vetegroddar och jordnötter .

Den rekommenderade dosen är 550 mg lecitin en dag .
5 Walking varje dag som du ålder kan bidra till att minska minnesförlust.

Ta en daglig promenad . En studie som publicerades i oktober 2010 frågan om " Neurology " fann att människor som gick minst sex miles varje vecka kan skydda hjärnan från att krympa och förlora minnen som de gamla. I slutet av den 13 år studien fann forskarna att deltagarna som fortsatte att gå mellan sex till nio miles i veckan var 50 procent mindre risk att förlora minnet än de som gick mindre . Addera