Minnesförlust behöver inte vara en oundviklig del av åldrandet. Hjärnan behöver vissa näringsämnen för att bilda de signalsubstanser som används för att lagra och överföra minnen. Genom att äta en balanserad och hälsosam kost rik på vitaminer och mineraler – samt hålla dig fysiskt aktiv även när du blir äldre – kan du hjälpa ditt minne att fungera optimalt. Dessa vanor kan dessutom minska risken för att utveckla sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom. Här är fem naturliga sätt att stärka ditt minne.
Inkludera gott om antioxidantvitaminerna C och E i din kost. Oavsett om du får i dig dessa vitaminer genom maten eller via kosttillskott har de visats skydda mot minnesförlust och debuten av demens. En studie från 2002, publicerad i tidskriften "Archives of Neurology", fann att personer med höga halter av E-vitamin i kosten hade 36 procent lägre risk att drabbas av nedsatta mentala förmågor.
Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin är 90 milligram per dag, medan rekommendationen för E-vitamin ligger på 22 internationella enheter (IE).
Ett dagligt B-komplex-tillskott som innehåller folsyra kan göra stor skillnad. Vitamin B12 är särskilt viktigt för att bevara minnet. Enligt Mark Stengler, ND, författare till "The Natural Physician's Healing Therapies", har forskare upptäckt att intag av vitamin B12 kan bromsa minnesförsämringen med hela en tredjedel.
DHA (dokosahexaensyra) är en omega-3-fettsyra som naturligt finns i kallvattenfisk och alger. En studie publicerad i novembernumret 2010 av "Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association" visade att minne och inlärningsförmåga förbättrades hos friska äldre personer med lätt minnesförlust efter sex månaders intag av DHA-tillskott. DHA finns i kapselform och ingår också ofta i fiskoljetillskott tillsammans med EPA (eikosapentaensyra).
Den rekommenderade dosen är 1 000 till 2 500 milligram DHA per dag.
Lecitin hjälper till att bygga upp cellmembran och är ett av få ämnen som kan passera blod-hjärnbarriären. Acetylkolin är den substans som visats saknas hos patienter med Alzheimers sjukdom. De flesta får i sig tillräckligt med lecitin genom kosten, men tillskott finns att tillgå. Livsmedel rika på lecitin inkluderar sojabönor, baljväxter, spannmål, fisk, äggulor, vetegroddar och jordnötter.
Den rekommenderade dosen är 550 milligram lecitin per dag.
Fysisk aktivitet är minst lika viktig som kosten. En studie publicerad i oktobernumret 2010 av "Neurology" fann att personer som gick minst sex miles (cirka nio kilometer) per vecka skyddade hjärnan mot krympning och minnesförlust i takt med åldrandet. Vid studiens slut, efter 13 år, konstaterade forskarna att deltagarna som fortsatte gå sex till nio miles i veckan hade 50 procent lägre risk att tappa minnet jämfört med de som gick mindre.
Sammanfattningsvis handlar det om att kombinera en näringsrik kost med regelbunden motion. Små, enkla förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hjärnans hälsa – både nu och i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online