Värmevallningar är det vanligaste symtomet under menopaus och perimenopaus. Enligt WebMD.com upplever mer än 75 procent av alla kvinnor som går igenom perimenopaus eller menopaus dessa plötsliga värmeanfall. En värmevallning känns som en kortvarig, intensiv hetta som ofta ger rodnad i ansikte och hals samt svettningar. Ett anfall varar vanligtvis mellan 30 sekunder och fem minuter.
Det finns flera receptfria produkter, läkemedel och naturliga metoder som kan lindra besvären och minska antalet värmevallningar. Här följer konkreta råd som kan göra vardagen enklare.
Vanliga utlösande faktorer är stress, koffein, åtsittande kläder, kryddstark mat, värme och cigaretter, enligt WebMD.com. Genom att identifiera dina egna triggers och undvika dem kan du ofta minska både frekvensen och intensiteten av anfallen.
Jogga, gå, simma, cykla eller utöva yoga i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Träning ökar kroppens naturliga endorfiner och kan markant minska antalet värmevallningar. Tycker du att det är tråkigt att träna ensam, eller har du svårt med motivationen? Då kan ett lagidrottande, till exempel basket eller volleyboll, vara ett roligt alternativ som dessutom ger social gemenskap.
Djupandning är en beprövad teknik för att hantera stress och värmevallningar. Andas långsamt in genom näsan i ungefär sex andetag per minut, rekommenderar MayoClinic.com. Fokusera på att andas med buken – magen ska synligt höjas och sänkas vid varje andetag. Använd tekniken när du känner att en värmevallning är på väg, och öva på långsam bukandning i 15 minuter två gånger om dagen för bästa effekt.
Placera en fläkt i sovrummet och låt den gå medan du sover för att hålla rummet svalt, enligt MayoClinic.com. Ha även en handfläkt nära till hands under dagen – den kan snabbt stoppa en värmevallning innan den hinner ta fart.
Bär flera tunnare plagg under dagen istället för ett tjockt. När du känner att en värmevallning kommer på kan du enkelt ta av ett lager i taget och snabbt reglera din kroppstemperatur.
Klä sängen med bomullslakan, råder WebMD.com. Flanell och syntetiska tyger kan bli varma under natten och ökar risken för att du drabbas av värmevallningar medan du sover. Bomull andas bättre och hjälper kroppen att hålla en jämn temperatur genom natten.
Om värmevallningarna är mycket besvärande, förekommer ofta eller stör din sömn och vardag, kontakta din vårdcentral. Det finns behandlingsalternativ som hormonbehandling och andra läkemedel som läkaren kan diskutera med dig utifrån din hälsosituation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online