Så stoppar du halsbränna naturligt – enkla och effektiva huskurer

Halsbränna är ett vanligt besvär som många vill bli av med utan att behöva ta till receptbelagda läkemedel eller kemiska preparat. Det finns flera naturliga metoder som kan lindra och förebygga problemet. Men först kan det vara bra att förstå vad som egentligen orsakar halsbränna.

Vad orsakar halsbränna?

Halsbränna uppstår när magsäckens innehåll pressas upp genom den nedre matrörsmuskeln (sfinktern). I magsäcken finns syror som bryter ner maten vi äter, och när detta sura innehåll kommer upp i matröret känns det som en brännande sensation bakom bröstbenet.

Flera olika livsmedel kan få matrörsmuskeln att slappna av och släppa igenom magsyra. Vanliga utlösare är choklad, tomater, citrusfrukter och drycker som innehåller koffein. Dessa livsmedel ökar dessutom kroppens surhetsgrad, vilket ytterligare kan förvärra besvären.

Det här behöver du

• Probiotiska kapslar med acidofilus och bifidusbakterier
• Yoghurt
• Rå ekologisk äppelcidervinäger

Instruktioner steg för steg

1. Ta probiotika före varje måltid

Ta kapslar med acidofilus och bifidus före varje måltid, men se till att välja kapslar med pulver inuti. Hela tabletter är för hårda för kroppen att bryta ner ordentligt. Acidofilus är så kallade "godartade bakterier" som motverkar syrabalansen i magen. Tar du en kapsel vid behov kan halsbrännans symtom lindras inom 30 minuter.

2. Ät yoghurt regelbundet

Yoghurt innehåller naturligt acidofilus och bifidusbakterier, vilket gör den till ett utmärkt dagligt tillskott. Gör yoghurten till en fast del av din kost för att hålla magfloran i balans.

3. Drick äppelcidervinäger före måltider

Drick 2–4 matskedar rå ekologisk äppelcidervinäger före varje måltid. Trots sitt sura smaksinne kan vinägern hjälpa till att balansera magsyrans pH-värde och därigenom minska halsbränna.

4. Undvik utlösande livsmedel

Försök att undvika eller minska intaget av de livsmedel som utlöser dina symtom, exempelvis choklad, tomater, citrusfrukter och koffeinhaltiga drycker. Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera just dina personliga utlösare.

5. Minska stressen i din vardag

Stress kan öka produktionen av magsyra och förvärra halsbränna. Arbeta aktivt med att sänka dina stressnivåer genom exempelvis motion, meditation eller andra avslappnande rutiner.

6. Ät mindre portioner oftare

Ät flera små måltider under dagen istället för några få stora. Mindre mängd mat i magsäcken innebär mindre tryck på matrörsmuskeln, vilket minskar risken att magsyran pressas uppåt.

Sammanfattning

Med hjälp av probiotika, yoghurt, äppelcidervinäger samt några enkla livsstilsförändringar kan du på naturlig väg både lindra och förebygga halsbränna. Om besvären trots allt blir återkommande eller svåra bör du kontakta vården för en professionell bedömning.