Recept på lugnande örtte mot stress – naturlig lindring med örter

Enligt en undersökning från American Psychological Association (APA) från 2007 lever en tredjedel av alla amerikaner med extremt höga stressnivåer, och 48 procent av de vuxna uppger att deras stress ökat markant under de senaste fem åren. Långvarig stress kan leda till allvarliga hälsoproblem, sämre relationer både i arbete och familj samt minskad produktivitet.

Användningen av örter mot stress har en lång historia – den sträcker sig över 5 000 år tillbaka i tiden. Idag är växtbaserade botemedel en betydelsefull del av hälsovården för personer som föredrar ett effektivt och naturligt alternativ till konventionella preparat.

Stressens effekter på kroppen

När du lider av stress sker en rad förändringar i kroppen. Vid obehaglig stress, så kallad distress, börjar pulsen öka, blodkärlen vidgas och ämnesomsättningen sjunker. För att ge kroppen extra energi frisätts glukos ut i blodet.

Kroppen producerar samtidigt hormonet kortisol, som höjer blodtrycket och försämrar immunförsvarets funktion. Tillsammans med dessa förändringar blir musklerna spända, pupillerna utvidgas och både andning och svettning ökar. Är stressen långvarig kan detta på sikt bidra till bland annat högt blodtryck, sömnproblem och nedsatt immunförsvar.

Örter som lindrar stress

Flera örter rekommenderas vid stress och kan hjälpa till att minska inre spänningar, lindra ångest och nervösa huvudvärkar, sänka blodtrycket och kortisolnivåerna samt underlätta muskelavslappning och en lugn, återhämtande sömn.

Bland de mest använda och välkända örterna mot stress finns:

• Ginseng – hjälper kroppen att hantera fysisk och mental belastning
• Johannesört – traditionellt använt vid nedstämdhet och nervös spänning
• Kamomill – lugnar nervsystemet och främjar avslappning
• Baldrian – känt för sin sömnfrämjande och avslappnande effekt
• Citronmeliss – lindrar oro, nervositet och olustkänslor

Recept på lugnande örtte mot stress

För att brygga ett lugnande te som motverkar stressens vardagliga symptom behöver du torkad ginsengrot (panaxginseng, även kallad asiatisk ginseng, är den mest verksamma typen) samt torkad citronmeliss.

Så här gör du:

1. Lägg en tesked av varje ört i en kopp.
2. Häll kokande vatten över örtarna.
3. Låt teet dra i 10–15 minuter så att de verksamma ämnena hinner frigöras i vattnet.
4. Sila av teet och drick det medan det fortfarande är varmt.

Sötma gärna med honung eller socker efter smak. Du kan dricka detta te tre till fyra gånger per dag. Dricker du en kopp ungefär en timme innan din vanliga läggdämpning hjälper det dessutom till en lugnare och djupare sömn.

Biverkningar att tänka på

Ginseng kan hos vissa personer orsaka biverkningar som rastlöshet, nervositet, huvudvärk, illamående, buksmärtor, hudutslag och mag- eller tarmbesvär. Upplever du något av dessa besvär bör du genast sluta använda ginseng och kontakta din läkare för rådgivning.

Kom också ihåg att örter kan interagera med läkemedel. Rådfråga alltid vårdpersonal innan du påbörjar regelbunden användning av växtbaserade preparat, särskilt om du är gravid, ammar eller tar ordinerade mediciner.