Hormonersättningsterapi (HRT) är ett tillskott av östrogen eller en kombination av östrogen och gestagen som läkare förskriver för att lindra besvär i samband med klimakteriet, såsom värmevallningar, vaginal torrhet och benskörhet. Behandlingen är dock inte helt riskfri – HRT kan öka risken för bröstcancer, hjärtsjukdom och stroke. Vissa kvinnor väljer dessutom att avstå från HRT av etiska skäl, eftersom Premarin, en vanligt förekommande östrogenersättning, utvinns från urin hos dräktiga ston. Lyckligtvis finns det flera naturliga alternativ som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
Aromaterapi, alltså terapeutisk användning av eteriska oljor, kan bidra till att lindra vissa symtom. Vid värmevallningar kan oljor av citron, pepparmynta eller salvia vara effektiva. Lavendel anses lugnande vid ångest, nedstämdhet, sömnlöshet och huvudvärk, medan kardemumma och patchouli kan hjälpa vid irritation. Eteriska oljor kan andas in via en doftdiffuser, tillsättas i badvattnet eller blandas med en basolja, exempelvis mandelolja, för att skapa en massageolja. Kom ihåg att outspädda eteriska oljor aldrig ska appliceras direkt på huden.
Ryggont kan uppstå när östrogennivåerna sjunker eller som ett tidigt tecken på benskörhet. Justeringar av ryggraden kan lindra denna smärta samt även huvudvärk och muskelspänningar. Enligt Holistic Online visade en studie från 1973 att hela 95 procent av patienterna som fick kiropraktisk ryggvård upplevde lindring av sina gynekologiska besvär.
Livsmedel som innehåller fytoöstrogener – exempelvis sojabaserade produkter, jamsrot, morötter och äpplen – kan minska värmevallningar. Att öka mängden kalcium i kosten hjälper till att förebygga benskörhet. Drick gärna sex till åtta glas vatten per dag, vilket kan minska både värmevallningar och vaginal torrhet. Undvik samtidigt koffein, alkohol, socker och kryddstark mat, eftersom dessa kan förvärra värmevallningar och humörsvängningar.
Svart cohosh (Cimicifuga racemosa) är det mest använda växtbaserade kosttillskottet mot klimakteriebesvär. Även dong quai är populärt, eftersom det innehåller naturliga växtöstrogener, även om kliniska studier ännu inte bekräftat dess effekt. Johannesört kan hjälpa vid lindrig till måttlig depression, men får inte kombineras med receptbelagda antidepressiva läkemedel. Kava har visats lindra ångest. Precis som med alla kosttillskott är det viktigt att rådfråga din läkare om hur preparaten kan påverka andra mediciner du tar eller hälsotillstånd du har.
Viktbärande fysisk aktivitet, såsom promenader, löpning och tennis, stärker skelettet och ökar bentätheten. För extra hälsovinster kan du träna utomhus – solljus stimulerar kroppens produktion av D-vitamin. Yoga är ett annat utmärkt alternativ: den kombinerar övningar som masserar de inre organen, förbättrar balansen och stärker bålen, med djupandning och avslappningstekniker. Yogans ställningar ger dessutom en viktbärande effekt som gynnar benstyrkan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online